Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Thái Hà
thứ tư 25-12-2019 9:00:00 +07:00 0 bình luận
|
Đối với mỗi một runner việc gặp phải những chấn thương trong quá trình tập luyện thực sự là một nõi ám ảnh. Việc tập luyện và thi đấu với cường độ cao khiến bạn bị căng cơ dẫn tới khó khăn trong tập luyện và thi đấu.

Căng cơ hoặc cơ bắp bị co kéo là một tình trạng khi các cơ bắp bị kéo giãn quá mức thậm chí bị rách. Đây là kết quả do mệt mỏi, lạm dụng quá mức hoặc sử dụng cơ bắp không đúng. Bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể bị co kéo, nhưng phổ biến nhất là các cơ lưng dưới, cổ, vai và gân kheo. Khi bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Căng cơ là một loại chấn thương khá phổ biến trong chạy bộ (Ảnh minh họa)

Trong trường hợp căng cơ nhẹ, cơ bị rách và thiếu linh hoạt, nhưng vẫn có thể đi lại và chạy nhẹ nhàng. Các trường hợp nặng hơn khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn và hạn chế hầu hết các cử động của cơ thể. Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi và trị liệu, các trường hợp nặng hơn có thể kéo dài cả tháng hoặc nhiều hơn. Các trường hợp nghiêm trọng hơn là việc bị xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Căng cơ nhẹ sẽ tự khỏi sau một vài tuần được nghỉ ngơi (Ảnh minh họa)

Để nhận biết điều này rất đơn giản vì nó ảnh hưởng ngay đến hoạt động của các runner. Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu khi gặp phải dạng chấn thương này. Ngay cả khi nghỉ ngơi hoàn toàn bạn vẫn cảm thấy đau. Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó, gân cơ bị yếu dẫn tới việc hạn chế sử dụng cơ bắp. Căng cơ có thể xảy ra một cách đột ngột và bất ngờ. Các chấn thương hoặc tổn thương có thể dẫn đến rách cơ.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương là những triệu chứng ban đầu (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây ra căng cơ thường là do cơ bắp bị căng quá mức. Nếu bạn bị căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cảm giác co giật khi cơ bị rách. Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh do cơ bắp bị co cứng ở nhiệt độ thấp. Do vậy, nếu bạn khởi động đúng cách làm ấm cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa căng cơ như khởi động cơ bắp cẩn thận trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Các trường hợp sử dụng cơ bắp quá mức hoặc tập luyện nhiều và cường độ cao cũng có thể dẫn tới căng cơ. Trượt ngã hoặc mất thăng bằng trong khi chạy, tăng tốc quá mức trong thời gian dài và leo núi khi chưa tập luyện quen với địa hình này.

Chấn thương khi chạy bộ. Phần 3: Căng cơ

Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá sẽ sớm khắc phục được tình trạng chấn thương (Ảnh minh họa)

Việc điều trị sớm bằng cách chườm nước đá và giữ cơ bắp căng giãn ở vị trí thoải mái. Bạn chỉ chườm nóng khi chấn thương đã được cải thiên hoặc ít nghiêm trọng. Chườm nóng quá sớm có thể làm tình trạng sưng và đau nặng hơn. Kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn nếu đã bị căng cơ cho đến khi cảm thấy ổn mới tiếp tục xuống đường tiếp tục tập luyện.


Bạn nên:
+ Tránh tăng đột ngột là cự ly chạy và thời gian chạy bộ trong 1 buổi tập luyện để gân cơ sẽ được rèn luyện dần dần, có thời gian phục hồi và bền chắc hơn.
+ Tránh tăng sốc tốc độ khi chạy. Để đáp ứng được chạy tốc độ cao, thì không chỉ tim phải đập khoẻ hơn, mà gân cơ cũng cần bền vững và mạnh mẽ hơn
+ Nên chạy bộ theo các plan, hay chương trình luyện tập bài bản.
+ Tập luyện chạy bộ là một quá trình chạy để phá gân cơ ra, sau đó nghỉ ngơi, ăn uống, cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để gân cơ bị phá ra sau khi tập được xây đắp bù lại, và trở nên to, khoẻ hơn trước
+ Chấn thương không chỉ là vấn đề của runner mới, mà chính những runner dày dạn kinh nghiệm cũng có thể bị chấn thương do quá tải. Cần phải luôn luôn chú ý theo dõi các tín hiệu của cơ thể để nghỉ ngơi và tập luyện điều độ.
+ Nên tập thêm gym để tăng cường sức mạnh của cơ gân, tránh cho việc gây quá tải lên những nhóm cơ còn yếu.

Bài liên quan
| Thái Hà
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Link trực tiếp bóng chuyền AVC Nations Cup 2025: Việt Nam vs Hàn Quốc

Link trực tiếp bóng chuyền AVC Nations Cup 2025: Việt Nam vs Hàn Quốc

Vân Vân 1 giờ trước

Cập nhật link xem trực tiếp bóng chuyền nam Việt Nam vs Hàn Quốc thuộc AVC Nations Cup 2025 hôm nay mới nhất 20h30 ngày 19/6. Webthethao cập nhật kênh trực tiếp giải bóng chuyền AVC Nations Cup 2025.

Link trực tiếp giải bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Thái Lan vs Ý

Link trực tiếp giải bóng chuyền VNL 2025 hôm nay: Thái Lan vs Ý

Quang Minh 3 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay ngày 19/6 trận đấu giữa Thái Lan và Ý.

LMHT 25.13 LOL patch notes: Chi tiết bản cập nhật MSI 2025

LMHT 25.13 LOL patch notes: Chi tiết bản cập nhật MSI 2025

Thành Hưng 4 giờ trước

25.13 LMHT sẽ là phiên bản thi đấu chính thức của giải đấu quốc tế Mid-Season Invitational, hay còn được biết đến với tên gọi MSI 2025.

Dự đoán Fluminense vs Ulsan, 5h00 ngày 22/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Fluminense vs Ulsan, 5h00 ngày 22/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fluminense vs Ulsan thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Inter Milan vs Urawa, 2h00 ngày 22/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Inter Milan vs Urawa, 2h00 ngày 22/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Urawa thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Saudi Arabia vs Mỹ, 8h15 ngày 20/6, Concacaf Gold Cup

Dự đoán Saudi Arabia vs Mỹ, 8h15 ngày 20/6, Concacaf Gold Cup

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Saudi Arabia vs Mỹ thuộc vòng bảng Concacaf Gold Cup.

Dự đoán Los Angeles FC vs Tunis, 5h00 ngày 21/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Los Angeles FC vs Tunis, 5h00 ngày 21/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Los Angeles FC vs Tunis thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Mamelodi vs Dortmund, 23h00 ngày 21/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Mamelodi vs Dortmund, 23h00 ngày 21/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mamelodi vs Dortmund thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Flamengo vs Chelsea, 1h00 ngày 21/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Flamengo vs Chelsea, 1h00 ngày 21/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Hà 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Flamengo vs Chelsea thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Bayern Munich vs Boca Juniors, 8h00 ngày 21/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Bayern Munich vs Boca Juniors, 8h00 ngày 21/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Boca Juniors thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán PSG vs Botafogo, 8h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán PSG vs Botafogo, 8h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Botafogo thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Seattle Sounders vs Atletico Madrid, 5h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Seattle Sounders vs Atletico Madrid, 5h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Seattle Sounders vs Atletico Madrid thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Benfica vs Auckland, 23h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Benfica vs Auckland, 23h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benfica vs Auckland thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Inter Miami vs Porto, 2h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Inter Miami vs Porto, 2h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Việt 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Porto thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Dự đoán Palmeiras vs Al Ahly, 23h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Palmeiras vs Al Ahly, 23h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Palmeiras vs Al Ahly thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Lịch thi đấu của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 4 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man Utd sẽ mở màn mùa giải vào Chủ nhật ngày 17/8 trên sân nhà trước Arsenal.

Lịch thi đấu của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Gia Bảo 4 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Họ sẽ mở màn mùa giải vào Chủ Nhật ngày 17/8 trong chuyến làm khách Man Utd.

Lịch thi đấu của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 4 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Tân huấn luyện viên trưởng của Spurs, Thomas Frank, sẽ gặp Burnley ở trận đầu tiên trên sân nhà.

Lịch thi đấu của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Chelsea sẽ bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 bằng trận đấu tiếp Crystal Palace.

Lịch thi đấu của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 4 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man City sẽ bắt đầu chiến dịch Premier League 2025/26 trên sân khách trước Wolves.

Lịch thi đấu của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Liverpool bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 với Bournemouth tại Anfield

Hành động tinh tế của Xuân Son với con trai

Hành động tinh tế của Xuân Son với con trai

5 giờ trước

Xuân Son có hành động tinh tế khi nhắc nhẹ con trai nghiêm túc lúc cử hạnh Quốc ca.

Link xem trực tiếp bóng chuyền Qatar vs Australia, AVC Nations Cup 2025 ngày 19/6

Link xem trực tiếp bóng chuyền Qatar vs Australia, AVC Nations Cup 2025 ngày 19/6

Vân Vân 6 giờ trước

Cập nhật link xem trực tiếp bóng chuyền nam Qatar vs Australia thuộc AVC Nations Cup 2025 hôm nay mới nhất 15h30 ngày 19/6. Webthethao cập nhật kênh trực tiếp giải bóng chuyền AVC Nations Cup 2025.

Những "superteam ảo" mùa offseason: Đâu sẽ là trùm cuối của NBA?

Những "superteam ảo" mùa offseason: Đâu sẽ là trùm cuối của NBA?

7 giờ trước

Mỗi khi mùa hè đến, NBA lại tràn ngập những tin đồn chuyển nhượng với những "superteam bánh vẽ" xuất hiện trên mạng xã hội. Vậy ở một thế giới ảo, đâu sẽ là trùm cuối?

Kết quả giải bóng chuyền nữ VNL 2025 mới nhất

Kết quả giải bóng chuyền nữ VNL 2025 mới nhất

Quang Minh 9 giờ trước

Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nữ Volleyball Nations League - VNL 2025 mới nhất với 18 đội tuyển tranh tài.

Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất

Hoàng Thanh 9 giờ trước

Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch thế giới các câu lạc bộ 2025 mới nhất.

Bảng xếp hạng FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất

Gia Bảo 9 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật BXH FIFA Club World Cup 2025 mới nhất.

Lịch thi đấu giải Vô địch điền kinh các nhóm tuổi trẻ quốc gia 2025

Lịch thi đấu giải Vô địch điền kinh các nhóm tuổi trẻ quốc gia 2025

Nguyễn Y Vân 10 giờ trước

Lịch thi đấu giải Vô địch điền kinh các nhóm tuổi trẻ quốc gia 2025 vừa được công bố sau buổi họp chuyên môn kỹ thuật. Giải năm nay ghi dấu 1 kỷ lục rất đặc biệt...

Denver Nuggets cố chấp với bộ khung hiện tại: Liệu có nên tái thiết đội hình?

Denver Nuggets cố chấp với bộ khung hiện tại: Liệu có nên tái thiết đội hình?

12 giờ trước

Sau ngôi vô địch năm 2023, Denver Nuggets đã đi xuống khá nhanh và giờ chỉ còn là một đội bóng ở nhóm cạnh tranh Playoffs. Liệu có nên tái thiết đội hình?

Kết quả bóng đá U21 châu Âu mới nhất: Xác định các cặp tứ kết

Kết quả bóng đá U21 châu Âu mới nhất: Xác định các cặp tứ kết

Gia Bảo 13 giờ trước

Kết quả giải vô địch U21 châu Âu 2025 đang diễn ra tại Slovakia. Cập nhật kết quả giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Tây Ban Nha, Italia, Pháp, Bồ Đào Nha...

Bảng xếp hạng giải U21 châu Âu 2025 mới nhất

Bảng xếp hạng giải U21 châu Âu 2025 mới nhất

Hoàng Hà 13 giờ trước

Bảng xếp hạng giải vô địch U21 châu Âu 2025 mới nhất. Cập nhật xếp hạng của các đội tuyển Italia, Anh, Tây Ban Nha, Pháp, Đức tại giải đấu đang diễn ra.

Dự đoán Al Ain vs Juventus, 8h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Dự đoán Al Ain vs Juventus, 8h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup

Gia Bảo 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Ain vs Juventus thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.

Lịch thi đấu bóng chuyền nam AVC Nations Cup 2025 ngày 19/6: Tâm điểm Việt Nam vs Hàn Quốc

Lịch thi đấu bóng chuyền nam AVC Nations Cup 2025 ngày 19/6: Tâm điểm Việt Nam vs Hàn Quốc

Vân Vân 14 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng chuyền nam AVC Nations Cup 2025 ngày 19/6. Trận đấu tâm điểm trong ngày 19/6 sẽ là cuộc đối đầu giữa Việt Nam vs Hàn Quốc.

Cựu vô địch UFC Jamahal Hill: Không trận nào có tên tôi mà nhàm chán

Cựu vô địch UFC Jamahal Hill: Không trận nào có tên tôi mà nhàm chán

Thành Dương 20 giờ trước

Đó là lời khẳng định đầy tự tin của cựu vô địch UFC Jamahal Hill trước trận đấu quan trọng với Khalil Rountree Jr cuối tuần này.

Đối thủ của bóng chuyền Việt Nam ở tứ kết AVC Nations Cup 2025 là ai?

Đối thủ của bóng chuyền Việt Nam ở tứ kết AVC Nations Cup 2025 là ai?

Phương Ngọc 20 giờ trước

Đội tuyển nam Việt Nam đã sớm giành vé vào tứ kết AVC Nations Cup 2025. Đối thủ của thầy trò HLV Trần Đình Tiền sẽ là ai?

Link xem trực tiếp bóng chuyền Indonesia vs Thái Lan, AVC Nations Cup 2025 ngày 18/6

Link xem trực tiếp bóng chuyền Indonesia vs Thái Lan, AVC Nations Cup 2025 ngày 18/6

Vân Vân 21 giờ trước

Cập nhật link xem trực tiếp bóng chuyền nam Indonesia vs Thái Lan thuộc AVC Nations Cup 2025 hôm nay mới nhất 23h00 ngày 18/6. Webthethao cập nhật kênh trực tiếp giải bóng chuyền AVC Nations Cup 2025.

Bóng chuyền nam Việt Nam khởi đầu thuận lợi tại AVC Nations Cup 2025

Bóng chuyền nam Việt Nam khởi đầu thuận lợi tại AVC Nations Cup 2025

Nhật Hoa 21 giờ trước

Dù gặp không ít khó khăn trước New Zealand, đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam vẫn có thể hài lòng với chiến thắng ở ngày đầu ra quân.

Các ngôi sao thể thao Việt Nam và trải nghiệm vật lý trị liệu thú vị cùng chuyên gia Úc

Các ngôi sao thể thao Việt Nam và trải nghiệm vật lý trị liệu thú vị cùng chuyên gia Úc

Thuỳ Trân 22 giờ trước

Sáng ngày 18/6, Phòng khám và Trị liệu Evolve đã thu hút các vận động viên thể thao nổi tiếng trong buổi trải nghiệm vật lý trị liệu cùng chuyên gia Ben Duong đến từ nước Úc.

Bóng đá Việt Nam lần thứ 3 “rơi” chức vô địch trước Thái Lan

Bóng đá Việt Nam lần thứ 3 “rơi” chức vô địch trước Thái Lan

Huy Kha 22 giờ trước

U19 nữ Việt Nam không thể thay đổi lịch sử khi lần thứ 3 thất bại trước Thái Lan ở giải U19 nữ Đông Nam Á.

Link xem trực tiếp bóng chuyền Việt Nam vs New Zealand, AVC Nations Cup 2025 ngày 18/6

Link xem trực tiếp bóng chuyền Việt Nam vs New Zealand, AVC Nations Cup 2025 ngày 18/6

Vân Vân 23 giờ trước

Cập nhật link xem trực tiếp bóng chuyền nam Việt Nam vs New Zealand thuộc AVC Nations Cup 2025 hôm nay mới nhất 20h30 ngày 18/6. Webthethao cập nhật kênh trực tiếp giải bóng chuyền AVC Nations Cup 2025.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.