Bài khởi động 2 phút giúp buổi tập chạy hiệu quả cao

Trước khi chạy, đạp xe, bơi hoặc bắt đắt đẩy tạ… bạn đều cần phải khởi động. Việc làm nóng cơ thể sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng dính chấn thương, đạt hiệu quả hơn cho bài tập của mình.

Những động tác dưới đây rất phù hợp cho việc khởi động. Chỉ cần 2 phút khởi động để bài tập trở nên hiệu quả, hãy đừng bỏ qua.

Jumping Jacks

Đây là bài tập kết hợp nhảy vung cả chân, tay rất thích hợp cho việc làm nóng cơ thể. Đứng thẳng, hai tap áp vào đùi. Nhảy lên, vung tay, dang chân kết hợp nhịp nhàng. Chú ý nhịp thở và làm trong 30 giây.

Forward Jacks

Một biến thể khác của động tác trên. Nhưng thay vì nhảy và đưa chân, tay vung sang hai bên thì động tác này kết hợp chân, tay vung ra phía trước. Làm trong 30 giây.

Squat With Walkout

Động tác kết hợp giữa ngồi xổm và bò. Đứng thẳng, hạ gối, làm động tác squat rồi ngả người bò ra sàn, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện trong 30 giây.

Foot to Hand

Động tác kết hợp tay và chân. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Giữ cơ thể ở một đường thẳng từ đầu đến chân, đưa chân lên về phía tay, giữ khoảng 5 giây, siết phần hông. Làm nhịp nhàng cả hai bên trong vòng 30 giây.

Có thể lặp lại 4 động tác này thêm một vài lần nữa nếu cảm thấy cơ thể chưa đủ nóng sau khi khởi động.