8 bài khởi động bổ ích cho người mới tập GYM

Khởi động đúng cách giúp tránh chấn thương và buổi tập của bạn thêm hiệu quả hơn. Sau đây là 8 bài tập khởi động phổ biến mà ai cũng có thể thực hiện, kể cả những người mới học GYM.

Giống như chơi bất cứ môn thể thao nào, khởi động là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Bạn là người mới tập gym hay đã có kinh nghiệm lâu năm thì cũng phải khởi động kỹ từ 10 đến 15 phút để làm nóng cơ thể.

Điều này sẽ làm tăng mạch đập và tăng lưu lượng tuần hoàn máu. Khởi động làm cho cơ bắp và các mô liên kết dễ dàng kết hợp chặt chẽ với nhau để ngăn ngừa chấn thương.

"Nếu không có đủ thời gian để khởi động, bạn sẽ không đủ thời gian để tập luyện".

Đối với người không chuyên, chạy máy là cách khởi động đơn giản và dễ thực hiện nhất.

Tuy nhiên nếu bạn đi tập vào những giờ cao điểm, như sau khi tan làm vào buổi chiều muộn, kiếm được một máy chạy ở phòng tập đại trà không phải là điều dễ.

Khởi động với tạ hay dụng cụ hỗ trợ khá cầu kỳ và mất thời gian. 

Sau đây là 8 bài khởi động phổ biến, đơn giản trước khi tập gym:

Video: 8 bài khởi động không cần tạ

- Nhảy dây từ 2 đến 3 phút.

- 50 lần jumping jack

Jumping Jack thường được biết đến như một bài tập khởi động hoàn hảo nhất. Nó làm nóng cơ thể cũng như đốt cháy mỡ bụng và toàn thân cực tốt được nhiều chị em ưa chuộng.

- 20 lần body weight squat (Squat ngồi thấp).

- Kéo dãn chân bằng cách chùng gối (5 lần mỗi chân).

- 10 lần hip extensions

- Mỗi chân 5 lần hip rotations: 

Bạn có thể thay bài tập này bằng bài chạy tại chỗ nâng cao đùi

- Mỗi chân 10 lần side leg swing. 

Đây cũng là bài tập giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả

- Chống đẩy 10-20 cái tùy thuộc vào thể lực.