4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Tùy theo sức của mình, thực hiện 4 động tác dưới đây từ 1-3 phút (chia đều thời gian cho các động tác), quay vòng bài tập 3-4 lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây.

Dụng cụ cần là một cặp tạ tay, một quả bóng cao su, giày, quần bó và đặc biệt là một áo ngực loại tốt. Cùng Women’s Health tập 4 động tác sau:

1. CURTSY LUNGE

Mỗi tay cầm một tạ, đứng trên sàn thật cân bằng, hai tay giơ thẳng hàng, trùng gối, đưa chân phải về sau chân trái và ngược lại. Đảm bảo lưng thẳng.

2. GOBLET SQUAT

Hai tay giữ tạ gần ngực, làm động tác ngồi xổm, trở lại tư thế đứng, đưa tạ qua đầu.

3. SWISS BALL BRIDGE

Đặt một chân lên quả bóng cao su lớn, đưa chân còn lại lên cao, hông căng lên xuống từ từ. Đổi chân sau khi hoàn thành.

4. DUMBBELL DEAD LIFT

Hai tay nắm tạ, người đứng thẳng, từ từ cúi lưng xuống, giữ lưng vuông góc với mông khi hạ xuống, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Chúc các bạn có bài tập hiệu quả, đạt mục tiêu có vòng 3 săn chắc, đáng mơ ước.