Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Việt Bình
thứ hai 9-3-2020 9:25:00 +07:00 0 bình luận
|
Chạy bộ hiện nay đang là xu hướng rất phát triển dành cho mọi đối tượng, vậy khi mới bước chân vào chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào cho phù hợp.

Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện

Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.


Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia

Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.


Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.


Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.

Bài liên quan
| Việt Bình
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Nhà vô địch UFC bị chỉ trích vì "dối trá" khi chọn đối thủ mạnh nhất

Nhà vô địch UFC bị chỉ trích vì "dối trá" khi chọn đối thủ mạnh nhất

Lâm Gia 5 phút trước

Nhà vô địch hạng trung UFC Dricus Du Plessis đã bị người hâm cho là nói dối khi nhận định về đối thủ mạnh nhất mà mình đối đầu.

Trực tiếp Inter Miami vs Pumas UNAM: De Paul gánh vác trọng trách của Messi

Trực tiếp Inter Miami vs Pumas UNAM: De Paul gánh vác trọng trách của Messi

Hoàng Thanh 6 phút trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Pumas UNAM thuộc vòng bảng Leagues Cup 2025 vào lúc 6h30 ngày 7/8. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Pumas UNAM.

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Gia Bảo 53 phút trước

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất tại giải đấu có sự tham gia của Inter Miami cũng như các CLB giải nhà nghề Mỹ và Mexico.

Cựu đồng đội tiết lộ "quy tắc vàng" của Cristiano Ronaldo về giấc ngủ

Cựu đồng đội tiết lộ "quy tắc vàng" của Cristiano Ronaldo về giấc ngủ

Gia Bảo 1 giờ trước

Cựu đồng đội của Cristiano Ronaldo là Cedric Soares đã chia sẻ về những quy tắc nghiêm ngặt mà CR7 tuân theo, cả về chế độ nghỉ ngơi và chế độ ăn uống.

Chuyển nhượng MU mới nhất 2025: Sesko thích đến MU hơn Newcastle

Chuyển nhượng MU mới nhất 2025: Sesko thích đến MU hơn Newcastle

Gia Bảo 1 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của MU trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Man Utd.

Lịch thi đấu boxing tháng 8 năm 2025: "Mike Tyson mới" thách thức Usyk

Lịch thi đấu boxing tháng 8 năm 2025: "Mike Tyson mới" thách thức Usyk

Nguyễn Y Vân 2 giờ trước

Lịch thi đấu boxing (quyền anh) tháng 8 năm 2025 sẽ có chi tiết trận đấu của Moses Itauma, boxer được ví như "Mike Tyson mới" sẽ thách thức tượng đài Usyk.

Bóng chuyền nữ Thái Lan tung đội hình mạnh nhất tại chặng 2 SEA V.League nữ 2025

Bóng chuyền nữ Thái Lan tung đội hình mạnh nhất tại chặng 2 SEA V.League nữ 2025

Nhật Hoa 2 giờ trước

Với sự trở lại của chủ công số 1 Chatchu-on Moksri, Thái Lan cho thấy quyết tâm bảo vệ ngôi vô địch tại giai đoạn 2 giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025.

Lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2025 mới nhất

Lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2025 mới nhất

Mỹ Lệ 3 giờ trước

Lịch thi đấu DTDV Mùa Đông 2025, giải đấu cấp độ cao nhất của Liên Quân Việt Nam sẽ khởi tranh ngay trong tháng 8 này với nhiều thay đổi đáng chú ý.

Messi vắng mặt những trận đấu nào với Inter Miami sau chấn thương?

Messi vắng mặt những trận đấu nào với Inter Miami sau chấn thương?

Gia Bảo 3 giờ trước

Mức độ chấn thương cơ của Lionel Messi đã được xác nhận, vì vậy anh có thể sẽ vắng mặt trong một vài trận đấu tiếp theo cùng Inter Miami.

Đội hình dự kiến Inter Miami vs Pumas UNAM: Kế hoạch không có Messi

Đội hình dự kiến Inter Miami vs Pumas UNAM: Kế hoạch không có Messi

Gia Bảo 3 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Pumas UNAM thuộc vòng bảng Leagues Cup 2025. Cập nhật đội hình ra sân trận nter Miami vs Pumas UNAM.

Điều gì sẽ xảy ra nếu Inter Miami thắng, hòa hoặc thua trước Pumas UNAM?

Điều gì sẽ xảy ra nếu Inter Miami thắng, hòa hoặc thua trước Pumas UNAM?

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Inter Miami sẽ chơi trận đấu cuối cùng ở vòng bảng Leagues Cup và cũng mang tính quyết định trước Pumas UNAM trong nỗ lực giành vé vào tứ kết.

HLV Mascherano nói gì về chấn thương của Messi tại Inter Miami?

HLV Mascherano nói gì về chấn thương của Messi tại Inter Miami?

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Huấn luyện viên Javier Mascherano đã nói về chấn thương của Lionel Messi và tiết lộ rằng CLB sẽ thận trọng trong quá trình hồi phục.

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: Jashari đã đến Italia để ký kết

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: Jashari đã đến Italia để ký kết

Gia Bảo 4 giờ trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.

Xem trực tiếp trận Siêu cúp Anh giữa Liverpool và Crystal Palace ở kênh nào?

Xem trực tiếp trận Siêu cúp Anh giữa Liverpool và Crystal Palace ở kênh nào?

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Liverpool và Crystal Palace sẽ tranh Siêu cúp Anh (Community Shield) vào Chủ nhật ngày 10/8 tại Wembley, chỉ một tuần trước khi khai mạc Ngoại hạng Anh.

Lịch sử đối đầu Liverpool vs Crystal Palace ở Siêu cúp Anh

Lịch sử đối đầu Liverpool vs Crystal Palace ở Siêu cúp Anh

Gia Bảo 4 giờ trước

Liverpool sẽ gặp Crystal Palace ở trận tranh Siêu cúp Anh trên sân vận động Wembley vào ngày 10/8. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội bóng.

Dự đoán Inter Miami vs Pumas UNAM, 6h30 ngày 7/8, Leagues Cup 2025

Dự đoán Inter Miami vs Pumas UNAM, 6h30 ngày 7/8, Leagues Cup 2025

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Pumas UNAM thuộc vòng bảng Leagues Cup 2025.

Dự đoán Crystal Palace vs Liverpool, 21h00 ngày 10/8, Siêu cúp Anh 2025

Dự đoán Crystal Palace vs Liverpool, 21h00 ngày 10/8, Siêu cúp Anh 2025

Hoàng Hà 4 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc Siêu cúp Anh 2025 (Community Shield).

Dự đoán Kairat Almaty vs Slovan Bratislava, 22h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Kairat Almaty vs Slovan Bratislava, 22h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kairat Almaty vs Slovan Bratislava thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Salzburg vs Club Brugge, 0h00 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Salzburg vs Club Brugge, 0h00 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Hoàng Hà 4 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Salzburg vs Club Brugge thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Ludogorets vs Ferencvarosi, 0h30 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Ludogorets vs Ferencvarosi, 0h30 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ludogorets vs Ferencvarosi thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Lech Poznan vs Crvena Zvezda, 1h30 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Lech Poznan vs Crvena Zvezda, 1h30 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Hoàng Hà 4 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lech Poznan vs Crvena Zvezda thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Nice vs Benfica, 2h00 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Nice vs Benfica, 2h00 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Hoàng Thanh 4 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nice vs Benfica thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Feyenoord vs Fenerbahce, 2h00 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Feyenoord vs Fenerbahce, 2h00 ngày 7/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Fenerbahce thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Kết quả bóng đá Champions League 2025/26 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá Champions League 2025/26 hôm nay mới nhất

Gia Bảo 4 giờ trước

Champions League 2025/26 mở màn bằng các trận vòng loại ngay từ đầu tháng 7. Dưới đây là cập nhật kết quả các trận đấu mới nhất.

Cập nhật LOL 25.16 patch: Thay đổi lớn ở vị trí đi rừng

Cập nhật LOL 25.16 patch: Thay đổi lớn ở vị trí đi rừng

Thành Hưng 4 giờ trước

Trong phiên bản cập nhật LMHT 25.16, Riot Games sẽ giảm sức mạnh của Nocturne, Trundle, Xinzhao và có những điều chỉnh nhằm gia tăng bể tướng đi rừng.

Dự đoán Malmo vs Copenhagen, 0h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Malmo vs Copenhagen, 0h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Hoàng Hà 12 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malmo vs Copenhagen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Rangers vs Viktoria Plzen, 1h45 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Rangers vs Viktoria Plzen, 1h45 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 12 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Viktoria Plzen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Shkendija vs Qarabag, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Shkendija vs Qarabag, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 12 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Shkendija vs Qarabag thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Dynamo Kyiv vs AEP Paphos, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Dynamo Kyiv vs AEP Paphos, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 12 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dynamo Kyiv vs AEP Paphos thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Không nghỉ ngơi nữa: Islam Makhachev sẵn sàng "tất tay" cho trận đấu lớn nhất UFC

Không nghỉ ngơi nữa: Islam Makhachev sẵn sàng "tất tay" cho trận đấu lớn nhất UFC

Lâm Gia 12 giờ trước

Những thông tin được tiết lộ càng cho thấy Islam Makhachev sẽ sớm thượng đài trong trận đấu lớn nhất sự nghiệp MMA tại UFC.

Nguyễn Thị Oanh "mở hàng HCV" ở giải Vô địch điền kinh quốc gia 2025?

Nguyễn Thị Oanh "mở hàng HCV" ở giải Vô địch điền kinh quốc gia 2025?

Nguyễn Nhanh 12 giờ trước

Nguyễn Thị Oanh nhiều khả năng sẽ là VĐV "mở hàng HCV" ở giải Vô địch điền kinh quốc gia năm 2025, dựa trên lịch thi đấu cũng như trình độ thực lực.

HLV Polking tự tin CLB CAHN giành Siêu cúp trước Nam Định vắng Xuân Son

HLV Polking tự tin CLB CAHN giành Siêu cúp trước Nam Định vắng Xuân Son

13 giờ trước

Trước một Thép Xanh Nam Định vẫn chưa thể có sự phục vụ của Xuân Son, HLV Alexandre Polking tự tin sẽ cùng CAHN giành chiến thắng trong trận Siêu Cúp Quốc gia.

Tiết lộ sốc về trận bảo vệ đai của Usyk trước Joseph Parker

Tiết lộ sốc về trận bảo vệ đai của Usyk trước Joseph Parker

Nguyễn Y Vân 13 giờ trước

Dù WBO đã ra tối hậu thư, nhưng tiết lộ mới nhất về trận bảo vệ đai bắt buộc của Oleksandr Usyk trước Joseph Parker vừa khiến nhiều người khá sốc...

Giải Quần vợt Vô địch Đồng đội Trẻ Quốc gia – Tranh Cúp Bia Lowen 2025: TPHCM nhất toàn đoàn

Giải Quần vợt Vô địch Đồng đội Trẻ Quốc gia – Tranh Cúp Bia Lowen 2025: TPHCM nhất toàn đoàn

Du Yên 13 giờ trước

Diễn ra từ ngày 30/7 đến 05/8/2025, giải đấu quy tụ hơn 200 vận động viên trẻ xuất sắc, đại diện cho 9 đội tuyển mạnh trên toàn quốc, đến từ các đơn vị như Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đà Nẵng, Quân Đội, Sơn La, CLB Thành Công – Đắk Lắk, Lâm Đồng và Ninh Bình, Liên đoàn Quần vợt Đắk Lắk.

Tiếp quản đội bóng 10 ngày, HLV nữ Campuchia muốn thắng Việt Nam

Tiếp quản đội bóng 10 ngày, HLV nữ Campuchia muốn thắng Việt Nam

Huy Kha 13 giờ trước

HLV Koji Gyotoku của Campuchia hướng đến chiến thắng trước nữ Việt Nam trong trận ra quân giải Đông Nam Á 2025 dù mới tiếp quản đội bóng 10 ngày.

Thông tin cực sốc về chấn thương của Xuân Son

Thông tin cực sốc về chấn thương của Xuân Son

Hân Hân 14 giờ trước

CLB Nam Định thông báo thông tin chấn thương của tiền đạo Xuân Son khiến NHM cảm thấy sốc.

Cơ thủ đại diện Billiards Thanh Minh giành chức vô địch Tour 2 HBSF năm 2025

Cơ thủ đại diện Billiards Thanh Minh giành chức vô địch Tour 2 HBSF năm 2025

Vân Anh 14 giờ trước

Tâm điểm của ngày thi đấu 5/8, ngày thi đấu cuối cùng của giải Billiards HBSF Tour 2 Cúp MIN Table 2025 là các lượt trận chung kết ở cả 4 nội dung carom 3 băng nam, carom 3 băng nữ, pool 9 bi nam và pool 9 bi nữ diễn ra vào buổi chiều.

Luka Modric ra mắt AC Milan: “Tôi không phải là người đặc biệt...”

Luka Modric ra mắt AC Milan: “Tôi không phải là người đặc biệt...”

Hoàng Thanh 14 giờ trước

Luka Modric đã đến tập trung cùng AC Milan để chuẩn bị cho mùa giải mới. Anh giới thiệu bản thân với người hâm mộ và báo chí và ngay lập tức tỏ ra tự tin với quyết định của mình,

Phản ứng của Campuchia khi Thái Lan nói “cắt giảm còn 57 VĐV dự SEA Games 33”

Phản ứng của Campuchia khi Thái Lan nói “cắt giảm còn 57 VĐV dự SEA Games 33”

Phương Ngọc 15 giờ trước

Campuchia lên tiếng trước thông tin phía Thái Lan nói về việc cắt giảm chỉ còn 57 VĐV tham dự SEA Games 33.

TPHCM đẩy mạnh Vovinam học đường sau hợp nhất với Bình Dương và Bà Rịa – Vũng Tàu

TPHCM đẩy mạnh Vovinam học đường sau hợp nhất với Bình Dương và Bà Rịa – Vũng Tàu

Thuý Vy 15 giờ trước

Sau khi sáp nhập cùng Bình Dương và Bà Rịa – Vũng Tàu, Sở Giáo dục và Đào tạo TPHCM quyết tâm đẩy mạnh Vovinam trong học đường bằng các lớp tập huấn bồi dưỡng chuyên môn cho giáo viên thể chất.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.