Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.
Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện
Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.
Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình
Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia
Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.
Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.
Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước
Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.
Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.
Việc tập luyện thể thao để duy trì nền tảng thể lực và thói quen luôn gắn liền với hành trình hàng ngày, hàng tuần của mỗi vận động viên.
Chạy bộ là môn thể thao ít tốn kém về thời gian cũng như tiền bạc nhất, nó giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm cho các cơ trở nên săn chắc hơn. Chạy bộ thường xuyên giúp ổn định tim mạch, làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.
Chạy bộ là một môn thể thao đòi hỏi thể lực và sự dẻo dai, muốn có được điều đó tốt nhất bạn hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể cho bản thân để đạt được những cột mốc trong cuộc đời.
Nhà vô địch hạng trung UFC Dricus Du Plessis đã bị người hâm cho là nói dối khi nhận định về đối thủ mạnh nhất mà mình đối đầu.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Pumas UNAM thuộc vòng bảng Leagues Cup 2025 vào lúc 6h30 ngày 7/8. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Pumas UNAM.
Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất tại giải đấu có sự tham gia của Inter Miami cũng như các CLB giải nhà nghề Mỹ và Mexico.
Cựu đồng đội của Cristiano Ronaldo là Cedric Soares đã chia sẻ về những quy tắc nghiêm ngặt mà CR7 tuân theo, cả về chế độ nghỉ ngơi và chế độ ăn uống.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của MU trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Man Utd.
Lịch thi đấu boxing (quyền anh) tháng 8 năm 2025 sẽ có chi tiết trận đấu của Moses Itauma, boxer được ví như "Mike Tyson mới" sẽ thách thức tượng đài Usyk.
Với sự trở lại của chủ công số 1 Chatchu-on Moksri, Thái Lan cho thấy quyết tâm bảo vệ ngôi vô địch tại giai đoạn 2 giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025.
Lịch thi đấu DTDV Mùa Đông 2025, giải đấu cấp độ cao nhất của Liên Quân Việt Nam sẽ khởi tranh ngay trong tháng 8 này với nhiều thay đổi đáng chú ý.
Mức độ chấn thương cơ của Lionel Messi đã được xác nhận, vì vậy anh có thể sẽ vắng mặt trong một vài trận đấu tiếp theo cùng Inter Miami.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Pumas UNAM thuộc vòng bảng Leagues Cup 2025. Cập nhật đội hình ra sân trận nter Miami vs Pumas UNAM.
Inter Miami sẽ chơi trận đấu cuối cùng ở vòng bảng Leagues Cup và cũng mang tính quyết định trước Pumas UNAM trong nỗ lực giành vé vào tứ kết.
Huấn luyện viên Javier Mascherano đã nói về chấn thương của Lionel Messi và tiết lộ rằng CLB sẽ thận trọng trong quá trình hồi phục.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.
Liverpool và Crystal Palace sẽ tranh Siêu cúp Anh (Community Shield) vào Chủ nhật ngày 10/8 tại Wembley, chỉ một tuần trước khi khai mạc Ngoại hạng Anh.
Liverpool sẽ gặp Crystal Palace ở trận tranh Siêu cúp Anh trên sân vận động Wembley vào ngày 10/8. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội bóng.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Pumas UNAM thuộc vòng bảng Leagues Cup 2025.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc Siêu cúp Anh 2025 (Community Shield).
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kairat Almaty vs Slovan Bratislava thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Salzburg vs Club Brugge thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ludogorets vs Ferencvarosi thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lech Poznan vs Crvena Zvezda thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nice vs Benfica thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Feyenoord vs Fenerbahce thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Champions League 2025/26 mở màn bằng các trận vòng loại ngay từ đầu tháng 7. Dưới đây là cập nhật kết quả các trận đấu mới nhất.
Trong phiên bản cập nhật LMHT 25.16, Riot Games sẽ giảm sức mạnh của Nocturne, Trundle, Xinzhao và có những điều chỉnh nhằm gia tăng bể tướng đi rừng.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malmo vs Copenhagen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Viktoria Plzen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Shkendija vs Qarabag thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dynamo Kyiv vs AEP Paphos thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Những thông tin được tiết lộ càng cho thấy Islam Makhachev sẽ sớm thượng đài trong trận đấu lớn nhất sự nghiệp MMA tại UFC.
Nguyễn Thị Oanh nhiều khả năng sẽ là VĐV "mở hàng HCV" ở giải Vô địch điền kinh quốc gia năm 2025, dựa trên lịch thi đấu cũng như trình độ thực lực.
Trước một Thép Xanh Nam Định vẫn chưa thể có sự phục vụ của Xuân Son, HLV Alexandre Polking tự tin sẽ cùng CAHN giành chiến thắng trong trận Siêu Cúp Quốc gia.
Dù WBO đã ra tối hậu thư, nhưng tiết lộ mới nhất về trận bảo vệ đai bắt buộc của Oleksandr Usyk trước Joseph Parker vừa khiến nhiều người khá sốc...
Diễn ra từ ngày 30/7 đến 05/8/2025, giải đấu quy tụ hơn 200 vận động viên trẻ xuất sắc, đại diện cho 9 đội tuyển mạnh trên toàn quốc, đến từ các đơn vị như Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh, Đà Nẵng, Quân Đội, Sơn La, CLB Thành Công – Đắk Lắk, Lâm Đồng và Ninh Bình, Liên đoàn Quần vợt Đắk Lắk.
HLV Koji Gyotoku của Campuchia hướng đến chiến thắng trước nữ Việt Nam trong trận ra quân giải Đông Nam Á 2025 dù mới tiếp quản đội bóng 10 ngày.
CLB Nam Định thông báo thông tin chấn thương của tiền đạo Xuân Son khiến NHM cảm thấy sốc.
Tâm điểm của ngày thi đấu 5/8, ngày thi đấu cuối cùng của giải Billiards HBSF Tour 2 Cúp MIN Table 2025 là các lượt trận chung kết ở cả 4 nội dung carom 3 băng nam, carom 3 băng nữ, pool 9 bi nam và pool 9 bi nữ diễn ra vào buổi chiều.
Luka Modric đã đến tập trung cùng AC Milan để chuẩn bị cho mùa giải mới. Anh giới thiệu bản thân với người hâm mộ và báo chí và ngay lập tức tỏ ra tự tin với quyết định của mình,
Campuchia lên tiếng trước thông tin phía Thái Lan nói về việc cắt giảm chỉ còn 57 VĐV tham dự SEA Games 33.
Sau khi sáp nhập cùng Bình Dương và Bà Rịa – Vũng Tàu, Sở Giáo dục và Đào tạo TPHCM quyết tâm đẩy mạnh Vovinam trong học đường bằng các lớp tập huấn bồi dưỡng chuyên môn cho giáo viên thể chất.