Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Việt Bình
thứ hai 9-3-2020 9:25:00 +07:00 0 bình luận
|
Chạy bộ hiện nay đang là xu hướng rất phát triển dành cho mọi đối tượng, vậy khi mới bước chân vào chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào cho phù hợp.

Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện

Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.


Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia

Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.


Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.


Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.

Bài liên quan
| Việt Bình
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 21 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 21 hôm nay mới nhất

Vân Vân 7 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 21 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Milwaukee Bucks ngày càng khó vô địch, Giannis Antetokounmpo có thể ra đi?

Milwaukee Bucks ngày càng khó vô địch, Giannis Antetokounmpo có thể ra đi?

8 giờ trước

Thêm một mùa giải kết thúc sớm của Milwaukee Bucks khi họ bị loại ngay vòng 1 NBA Playoffs 2025. Điều này khiến khả năng Giannis Antetokounmpo ra đi ngày càng lớn.

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 9 giờ trước

Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.

Dự đoán Bologna vs Juventus, 1h45 ngày 5/5, Serie A 2024/25

Dự đoán Bologna vs Juventus, 1h45 ngày 5/5, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Juventus thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.

Dự đoán Brighton vs Newcastle, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brighton vs Newcastle, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Newcastle thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán AS Roma vs Fiorentina, 23h00 ngày 4/5, Serie A 2024/25

Dự đoán AS Roma vs Fiorentina, 23h00 ngày 4/5, Serie A 2024/25

Gia Bảo 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Fiorentina thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.

Dự đoán West Ham vs Tottenham, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán West Ham vs Tottenham, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Tottenham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Brentford vs MU, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brentford vs MU, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs MU thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Chelsea vs Liverpool, 22h30 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Chelsea vs Liverpool, 22h30 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Inter Milan vs Barcelona, 2h00 ngày 7/5, Champions League 2024/25

Dự đoán Inter Milan vs Barcelona, 2h00 ngày 7/5, Champions League 2024/25

Gia Bảo 9 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Barcelona thuộc vòng bán kết Champions League 2024/25.

Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 10 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. liendoanscholar.org cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.

Dự đoán Real Madrid vs Celta Vigo, 19h00 ngày 4/5, La Liga 2024/25

Dự đoán Real Madrid vs Celta Vigo, 19h00 ngày 4/5, La Liga 2024/25

Gia Bảo 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Celta Vigo thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.

Dự đoán Empoli vs Lazio, 17h30 ngày 4/5, Serie A 2024/25

Dự đoán Empoli vs Lazio, 17h30 ngày 4/5, Serie A 2024/25

Hoàng Thanh 12 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Lazio thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.

Đóng vai “kẻ phán xử” đua trụ hạng V.League, HAGL có “đá hết chân”?

Đóng vai “kẻ phán xử” đua trụ hạng V.League, HAGL có “đá hết chân”?

Phương Ngọc 12 giờ trước

HAGL vẫn có nguy cơ rớt hạng V.League. Họ cũng đóng vai trò như một “người phán xử”, có thể quyết định và tạo ra những bước ngoặt ở cuộc đua này.

Dự đoán Crystal Palace vs Nottingham, 2h00 ngày 6/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Crystal Palace vs Nottingham, 2h00 ngày 6/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Nottingham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Genoa vs AC Milan, 1h45 ngày 6/5, Serie A 2024/25

Dự đoán Genoa vs AC Milan, 1h45 ngày 6/5, Serie A 2024/25

Hoàng Thanh 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs AC Milan thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.

Dự đoán Girona vs Mallorca, 2h00 ngày 6/5, La Liga 2024/25

Dự đoán Girona vs Mallorca, 2h00 ngày 6/5, La Liga 2024/25

Hoàng Việt 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Mallorca thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.

Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 4/5

Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 4/5

Hoàng Hà 19 giờ trước

Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.

Lịch thi đấu cầu lông Sudirman Cup năm 2025 mới nhất ngày 04/05

Lịch thi đấu cầu lông Sudirman Cup năm 2025 mới nhất ngày 04/05

Tuyết Kỳ 20 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Sudirman Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Thế Giới năm 2025 mới nhất.

Trực tiếp Inter Miami vs New York RB: Messi ghi bàn thứ tư

Trực tiếp Inter Miami vs New York RB: Messi ghi bàn thứ tư

Gia Bảo 20 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và New York RB thuộc vòng 11 MLS 2025 vào lúc 6h30 ngày 4/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs New York RB.

Danh sách các đội lên - xuống hạng La Liga 2025/2026

Danh sách các đội lên - xuống hạng La Liga 2025/2026

Gia Bảo 22 giờ trước

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Danh sách các đội lên - xuống hạng Serie A 2025/2026

Danh sách các đội lên - xuống hạng Serie A 2025/2026

Gia Bảo 22 giờ trước

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Danh sách các đội lên - xuống hạng Ligue 1 2025/2026

Danh sách các đội lên - xuống hạng Ligue 1 2025/2026

Hoàng Hà 22 giờ trước

Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

Ilia Topuria sẽ đấu ở UFC 317, Arman Tsarukyan từ chối đối thủ chưa xứng

Ilia Topuria sẽ đấu ở UFC 317, Arman Tsarukyan từ chối đối thủ chưa xứng

Lâm Gia 1 ngày trước

Các thông tin liên tiếp được hai ứng viên hạng nhẹ có khả năng tranh đai vô địch: Ilia Topuria và Arman Tsarukyan đưa ra.

Dự đoán Arsenal vs Bournemouth, 23h30 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Arsenal vs Bournemouth, 23h30 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Bournemouth thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Valladolid vs Barcelona, 2h00 ngày 4/5, La Liga 2024/25

Dự đoán Valladolid vs Barcelona, 2h00 ngày 4/5, La Liga 2024/25

Hoàng Việt 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Barcelona thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.

DTCL Esports mùa 14: Thể thao điện tử Việt Nam 4 lần liên tiếp đăng quang cúp chiến thuật

DTCL Esports mùa 14: Thể thao điện tử Việt Nam 4 lần liên tiếp đăng quang cúp chiến thuật

Thành Hưng 1 ngày trước

Thể thao điện tử Việt Nam vẫn thống trị các kỳ Cúp Chiến Thuật APAC. Nguyenvux là tuyển thủ tiếp theo giúp Esports nước nhà đăng quang, tiếp nối thành công của Maris, Succulento và K1an.

Bảng xếp hạng LCK 2025 Round 1-2 hôm nay mới nhất

Bảng xếp hạng LCK 2025 Round 1-2 hôm nay mới nhất

Thành Hưng 1 ngày trước

BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK LOL 2025L, giải đấu nhằm tuyển chọn đại diện khu vực Hàn Quốc tham dự MSI 2025.

Crazyguy giúp Esports Việt Nam lần đầu góp mặt tại VALORANT Masters

Crazyguy giúp Esports Việt Nam lần đầu góp mặt tại VALORANT Masters

Thành Hưng 1 ngày trước

Ngô Công Anh, với tên thi đấu “Crazyguy” sẽ là Vận động viên Thể thao điện tử đầu tiên của Việt Nam tranh tài ở một sự kiện cấp thế giới của bộ môn VALORANT.

Dự đoán Everton vs Ipswich, 21h00 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Everton vs Ipswich, 21h00 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Ipswich thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Villarreal vs Osasuna, 21h15 ngày 3/5, La Liga 2024/25

Dự đoán Villarreal vs Osasuna, 21h15 ngày 3/5, La Liga 2024/25

Hoàng Việt 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Osasuna thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.

Dự đoán Aston Villa vs Fulham, 18h30 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Aston Villa vs Fulham, 18h30 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Fulham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Leipzig vs Bayern Munich, 20h30 ngày 3/5, Bundesliga 2024/25

Dự đoán Leipzig vs Bayern Munich, 20h30 ngày 3/5, Bundesliga 2024/25

Hoàng Hà 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leipzig vs Bayern Munich thuộc vòng 32 Bundesliga 2024/25.

Dự đoán Parma vs Como, 20h00 ngày 3/5, Serie A 2024/25

Dự đoán Parma vs Como, 20h00 ngày 3/5, Serie A 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs Venezia thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.

Dự đoán Alaves vs Atletico Madrid, 19h00 ngày 3/5, La Liga 2024/25

Dự đoán Alaves vs Atletico Madrid, 19h00 ngày 3/5, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Atletico Madrid thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.

Trung Quốc vào chung kết giải cầu lông Cúp Sudirman 2025 lần thứ 16 liên tiếp

Trung Quốc vào chung kết giải cầu lông Cúp Sudirman 2025 lần thứ 16 liên tiếp

Thuý Vy 1 ngày trước

Tại Trung Quốc, chiến thắng 3-0 trước Nhật Bản ở vòng bán kết Giải cầu lông Sudirman Cup 2025 là một lời tuyên bố sức mạnh của chủ nhà.

Wardani truyền cảm hứng cho Cầu lông Indonesia trỗi dậy ở Sudirman Cup 2025

Wardani truyền cảm hứng cho Cầu lông Indonesia trỗi dậy ở Sudirman Cup 2025

Mai Trinh 1 ngày trước

Putri Kusuma Wardani và Jonatan Christie một lần nữa lật ngược tình thế cho Cầu lông Indonesia, khi nhà vô địch năm 1989 vượt qua Thái Lan ở tứ kết Sudirman Cup 2025.

Động thái của VFF khi FIFA trừng phạt CLB Phú Thọ vì dàn xếp tỷ số

Động thái của VFF khi FIFA trừng phạt CLB Phú Thọ vì dàn xếp tỷ số

Phương Ngọc 1 ngày trước

Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã có động thái khi CLB Phú Thọ nhận án phạt từ FIFA do dàn xếp tỷ số.

Bóng đá Anh sắp lập kỷ lục có 6 đội bóng tham dự Champions League

Bóng đá Anh sắp lập kỷ lục có 6 đội bóng tham dự Champions League

Gia Bảo 1 ngày trước

Với thành công của MU và Tottenham ở bán kết Europa League, bóng đá Anh đang hướng đến kỷ lục về việc có tới 6 đội bóng tham dự Champions League mùa tới.

Stephen Curry bất lực, Golden State đối diện kịch bản quen thuộc đến đau lòng ở NBA Playoffs 2025

Stephen Curry bất lực, Golden State đối diện kịch bản quen thuộc đến đau lòng ở NBA Playoffs 2025

Việt Long 1 ngày trước

Nguội tay đúng lúc quan trọng, Stephen Curry và tập thể Golden State Warriors sẽ phải đối mặt với viễn cảnh khó lường, đó là Game 7 trước Houston Rockets trên sân đối phương.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.