Có nên tập thể dục giảm cân sau sinh?

Trầm cảm vì vóc dáng

Sau khi sinh con được hơn nửa năm, chị Ph.D.Lan (Gia Lâm, Hà Nội) suốt ngày mặt ủ mày chau, giam mình trong những bộ đồ rộng thùng thình để che đi cơ thể đẫy đà. Muốn giảm ăn hoặc tập thể dục giảm cân thì ai cũng khuyên phải từ từ, để còn nuôi con. Hàng ngày, chị bị ép ăn đủ thứ để duy trì sữa cho con bú...

Không chỉ chị Lan, phần lớn chị em phụ nữ đều có nỗi lo lắng tương tự. Liệu điều đó nên xử lý thế nào, liệu có thể tập thể dục giảm cân sau khi sinh hay không, và khi nào thì tập được?

Các chuyên gia y học thể thao của tạp chí Popsugar cho rằng: Nếu nghĩ rằng phụ nữ sau sinh không nên tập thể dục giảm cân là điều hết sức sai lầm. Nhu cầu làm đẹp và quyền được làm đẹp của phụ nữ là hết sức chính đáng. Tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh không ảnh hưởng gì đến việc nuôi con.

Tuy nhiên, cần phải lưu thời điểm nào bắt đầu tập để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy: Phụ nữ sau sinh vẫn có thể tập thể dục lại sau 6-8 tuần khi cơ thể đã trở lại ổn định và sức khoẻ bình thường. Ngoài ra, nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp chị em giảm cân sau sinh; đồng thời vẫn có thể tập thể dục khi đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Tuyệt đối không nóng vội

Vì mới quay trở lại hay bắt đầu tập sau khi sinh nên chị em cũng cần lưu ý tuân thủ theo hướng dẫn bài tập để đảm bảo sức khoẻ. HLV Nguyễn Trang - CLB Yoga Fitness (Hà Nội) khuyên các chị em không nên nôn nóng lao vào tập lấy tập để mà bỏ qua tình trạng cơ thể bản thân, phải tuân thủ theo hướng dẫn và bắt đầu một cách nhẹ nhàng và từ từ. Ngay cả các bà mẹ khoẻ mạnh nhất vẫn gặp phải những khó khăn khi tập luyện lại.

Với những chị em sau sinh thì nỗi lo vòng hai bao giờ cũng là lớn nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng lưu ý chị em không nên nóng vội, bởi: Khi cơ thể tích mỡ thì sẽ tích mỡ vùng bụng trước rồi mới đến các phần khác; tuy nhiên quá trình đốt mỡ lại diễn ra ngược lại, mỡ ở các vùng cơ thể khác giảm rồi mới đến bụng.

Do vậy, thể dục giảm mỡ sau sinh không nên để quá muộn. Bắt đầu là những bài tập tại giường, từ ít đến nhiều rồi từ nhẹ đến nặng. Ngoài ra, việc tập thể dục sau sinh hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng cũng như sản lượng sữa cho con bú, theo Tạp chí Stanford Medicine Magazine.

Trả lời nỗi băn khoăn của chị Lan hay các các chị em khác sau sinh rằng nên tập cái gì và tập như thế nào mới an toàn và phù hợp, chị Trang cho biết: Gần như các bài tập hàng ngày trước khi sinh đều tập được (trừ những trường hợp cụ thể đặc biệt) như yoga, đi bộ, những động tác trong phòng tập... đều có thể tập được; tuy nhiên cường độ và thời gian tập phải tiết giảm.