Cách tập động tác Lừa đá hậu cho vòng 3 căng tròn
Trong các bài tập vòng 3, “Donkey Kicks” được đánh giá cao bởi mức độ vận động không quá nhiều, phù hợp với những chị em chưa thật sự khỏe. Dù không phải “bay nhảy” nhiều, nhưng Lừa đá hậu vẫn là động tác cho kết quả tốt khi bạn muốn tập cho vòng 3 căng tròn, hấp dẫn.
Dưới đây là hướng dẫn cách tập động tác Lừa đá hậu.
Thời lượng: 15 lần mỗi chân.
Tập cả hai chân tính một hiệp.
Mỗi buổi tập 3 hiệp.
Có thể kết hợp thêm nhiều động tác tập vòng 3 khác để buổi tập thêm phong phú.
CÁCH TẬP
- Quỳ trên sàn, hai tay chống vuông góc với mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng.
- Nhấc một chân lên, đá cao về phía sau.
- Đưa chân về vị trí cũ, không để gối chạm sàn, làm liên hoàn các động tác.
- Thực hiện 15 lần rồi đổi sang chân kia.
-
Cách tập động tác luyện bắp tay sau với ghế chuẩn nhất
Triceps Dip là một trong những động tác tập cho bắp tay sau to và đẹp hơn mà không cần dùng đến tạ. Chỉ với một chiếc ghế hoặc một bục cao, bạn có thể tập được động tác này.
-
Cách tập động tác “Lật mặt bàn” luyện cơ bụng săn chắc
“Lật mặt bàn” là một trong số nhiều động tác bổ trợ tập cơ bụng mà không nhiều người biết. Cách tập động tác này thế nào để hiệu quả nhất?
-
Cách tập động tác Dựa tường - Wall Sit chuẩn nhất
Dựa tường đang là động tác được những người yêu thể thao Việt Nam lan truyền trong một thử thách tập luyện nhân dịp ở nhà cách ly vì dịch COVID-19. Tập Dựa tường sao cho đúng và hiệu quả?
-
Cách tập động tác “Chim - Chó” chuẩn, luyện múi cơ bụng hiệu quả
“Bird Dog” là một trong những động tác được đánh giá là kinh điển trong các chùm bài tập cơ trung tâm, luyện bụng 6 máu và rèn khả năng thăng bằng cho cơ thể…
-
Cách tập động tác “Con bọ chết” luyện bụng 6 múi
“Dead Bug” là một trong những động tác phổ biến trong môn tập hình thể, giúp người tập có cơ trung tâm chắc khỏe, cơ bụng rắn, nổi múi rõ ràng…
Bình luận
.jpg)
Lịch thi đấu bóng chuyền VNL 2025 ngày 18/6: Nhật Bản vs Thái Lan
Cập nhật lịch thi đấu Volleyball Nations League (VNL) nữ 18/6, với trận đấu tâm điểm Nhật Bản và Thái Lan, 2 đội bóng châu Á đang thể hiện phong độ trái ngược.
Xem Club World Cup 2025 ở đâu: kênh, thời gian và nền tảng
FIFA Club World Cup 2025 sẽ diễn ra từ ngày 15/6 đến 14/7 với sự tham gia của 32 đội bóng. Dưới đây là những điều cần biết về giải đấu.
Bảng xếp hạng FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất
Bảng xếp hạng bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật BXH FIFA Club World Cup 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch thế giới các câu lạc bộ 2025 mới nhất.
Dự đoán Al Ain vs Juventus, 8h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Ain vs Juventus thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Pachuca vs Salzburg, 5h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pachuca vs Salzburg thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Real Madrid vs Al Hilal, 2h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Al Hilal thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Man City vs Wydad Casablanca, 23h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Wydad Casablanca thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Monterrey vs Inter Milan, 8h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monterrey vs Inter Milan thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns, 5h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán River Plate vs Urawa Red Diamonds, 2h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa River Plate vs Urawa Red Diamonds thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Palmeiras vs Al Ahly, 23h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Palmeiras vs Al Ahly thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Inter Miami vs Porto, 2h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Porto thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Seattle Sounders vs Atletico Madrid, 5h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Seattle Sounders vs Atletico Madrid thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán PSG vs Botafogo, 8h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Botafogo thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Benfica vs Auckland, 23h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Benfica vs Auckland thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Bộ kỹ năng Yunara LOL, tướng mới Liên Minh Huyền Thoại tháng 6/2025
Yunara là một vị tướng ADC truyền thống dựa trên đòn đánh thường khác hẳn với những xạ thủ thiên về sử dụng kỹ năng hay có lối chơi đặc biệt.
Kết quả bốc thăm vòng Swiss Stage APL 2025 Liên Quân: FPT vs HKA
Các đội trưởng của đội hạt giống số 1 & số 2 mỗi khu vực sẽ tham gia bốc thăm để tìm ra đối thủ tại lượt đầu tiên SWISS Stage!
Dự đoán Fluminense vs Dortmund, 23h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fluminense vs Dortmund thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Danh sách đội hình Dortmund tham dự FIFA Club World Cup 2025
Đội hình Dortmund tham dự FIFA Club World Cup 2025 được cập nhật mới nhất. Danh sách chính thức các cầu thủ Dortmund góp mặt tại giải đấu.
Lịch thi đấu FVPL Summer 2025 hôm nay mới nhất
Vòng đấu đầu tiên của SWISS Stage FVPL Summer 2025 hứa hẹn mang đến những màn đối đầu nảy lửa giữa top 16 đội mạnh nhất!
Lịch thi đấu MSI 2025 LOL hôm nay mới nhất
Cập nhật lịch MSI 2025. Năm nay sẽ không có chương trình bốc thăm của đội chủ nhà. Vòng play-in MSI 2025 sẽ quyết định cặp đấu bằng kết quả First Stand.
Lịch thi đấu UFC on ABC 8: Jamahal Hill vs. Khalil Rountree Jr
Cập nhật lịch thi đấu UFC sự kiện UFC on ABC 8 với trận đấu tâm điểm ở hạng bán nặng giữa Jamahal Hill vs. Khalil Rountree Jr.
NBA All-Stars Mỹ đối đầu thế giới: Dàn sao quốc tế áp đảo "nội binh"?
17 giờ trước
Với việc NBA All-Stars chuẩn bị đổi thể thức thi đấu thành "Mỹ vs Thế giới", liệu dàn nội binh xứ cờ hoa có bị lép vế quá nhiều trước dàn sao quốc tế?
Tuấn Anh trải lòng về cơ hội trở lại đội tuyển Việt Nam
19 giờ trước
Tuấn Anh nói gì về cơ hội trở lại đội tuyển Việt Nam sau khi lần thứ 2 vô địch V.League cùng CLB Nam Định?
Minnesota Timberwolves tìm cách "lên trình": Liệu có nên nổ bom tấn Ja Morant?
22 giờ trước
Minnesota Timberwolves đã có dấu hiệu chững lại sau 2 năm liên tiếp vào chung kết miền. Vậy đã đến lúc "bầy sói lên trình" với một bom tấn chuyển nhượng mới?
Danh sách các môn Esports tại SEA Games 33
Theo thông tin chính thức từ ban tổ chức, Thể thao điện tử tại SEA Games 33 sẽ có tổng cộng 04 bộ môn với 06 nội dung thi đấu.
Kết quả bóng đá U19 châu Âu 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U19 châu Âu 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch U19 châu Âu 2025 mới nhất với sự tham gia của Hà Lan, Tây Ban Nha, Anh, Đức.
Tân binh 35 triệu euro lập công cho Chelsea ở trận mở màn Club World Cup
Bản hợp đồng trị giá 35 triệu euro của Chelsea là Liam Delap đã ghi dấu ấn trọng chiến thắng trước Los Angeles FC ở trận mở màn FIFA Club World Cup.
Dự đoán Flamengo vs ES Tunis, 8h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Flamengo vs ES Tunis thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Lịch thi đấu APL 2025 Liên Quân hôm nay mới nhất: SGP vs ONE
Cập nhật lịch APL 2025. Giải đấu Liên Quân Mobile quốc tế quy tụ những đội tuyển mạnh nhất thế giới sẽ quay trở lại ngay trong tháng 5 này.
Các cầu thủ ra sân nhiều nhất từ năm 2000 đến nay: Ronaldo đứng đầu
Transfermarkt đã lập bảng xếp hạng những cầu thủ có nhiều lần ra sân nhất giữa câu lạc bộ và đội tuyển quốc gia từ năm 2000 đến nay, đứng đầu là Cristiano Ronaldo.
Đè bẹp Indonesia, Việt Nam tranh chức vô địch Đông Nam Á với Thái Lan
U19 nữ Việt Nam có chiến thắng đậm trước Indonesia ở bán kết để vào tranh chức vô địch giải U19 nữ Đông Nam Á 2025 cùng Thái Lan.
Lão tướng cầu lông Chou Tien Chen - Hình mẫu lý tưởng cho các tay vợt cầu lông trẻ
Theo huấn luyện viên độc lập Nova Armada, Chou Tien-chen thực sự là hình mẫu lý tưởng cho những tay vợt cầu lông trẻ ở Malaysia.
Nhận định bóng rổ NBA Finals 2025 - Game 4: OKC Thunder vs Indiana Pacers ngày 17/6
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ Game 4 NBA Finals 2025, trận đấu chung kết thứ tư giữa OKC Thunder và Indiana Pacers lúc 7h30 sáng ngày 17/6 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Kết quả bóng đá U19 nữ Đông Nam Á 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U19 nữ Đông Nam Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U19 nữ Đông Nam Á 2025 mới nhất.
"Islam Makhachev được đề nghị bỏ đai để Ilia Topuria vô địch hạng nhẹ"
Thông tin Umar Nurmagomedov - đồng đội của Islam Makhachev vừa tiết lộ sẽ tiếp tục nhóm lên tranh cãi với phía Ilia Topuria.
Danh sách đội hình Benfica tham dự FIFA Club World Cup 2025
Đội hình Benfica tham dự FIFA Club World Cup 2025 được cập nhật mới nhất. Danh sách chính thức các cầu thủ Benfica góp mặt tại giải đấu.
Danh sách đội hình Boca Juniors tham dự FIFA Club World Cup 2025
Đội hình Boca Juniors tham dự FIFA Club World Cup 2025 được cập nhật mới nhất. Danh sách chính thức các cầu thủ Boca Juniors góp mặt tại giải đấu.
Danh sách đội hình Chelsea tham dự FIFA Club World Cup 2025
Đội hình Chelsea tham dự FIFA Club World Cup 2025 được cập nhật mới nhất. Danh sách chính thức các cầu thủ Chelsea góp mặt tại giải đấu.
