5 động tác yoga dễ tập ngay tại bàn làm việc dành cho dân công sở

Căng thẳng thường xuyên, ít vận động, đau lưng vì ngồi sai tư thế, mỏi mắt sau khi sử dụng máy tính nhiều giờ liền... Dân công sở có thể quên đi những phiền muộn trên nhờ 5 động tác đơn giản sau.

Có câu nói đùa rằng công việc đang giết chết chúng ta. Thực ra, điều ấy đúng ít nhất với những người phải ngồi bàn giấy thường xuyên. 

Ngồi tại bàn làm việc quá lâu không tốt cho sức khỏe và về lâu dài có thể gây ra tổn hại khó lường. Dân công sở không lạ gì với việc đau mỏi cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân và mắt vì liên tục "dán" mắt vào màn hình máy tính hay điện thoại thông minh.

Hãy thử 5 động tác yoga đơn giản tại chỗ làm việc để tái tạo năng lượng cho cơ thể và giảm đi stress.

1. Vươn vai tại chỗ

- Giữ lưng (cột sống) thẳng.

- Hít một hơi thật sâu đồng thời đưa 2 tay lên trời. Hai bàn tay mở rộng. 

 - Thở ra từ từ, hạ 2 tay xuống để phía sau lưng, sát với hông. Giữ 10 giây.

- Lặp lại 8-12 lần.

2. Xoay với ghế ngồi

- Cố định ghế ngồi. Giữ lưng (cột sống) thẳng.

- Hít vào khi quay người hết cỡ sang một bên. Bạn có thể lấy tay để vịn nếu muốn. Giữ 10 giây. 

 - Thở ra từ từ khi quay trở lại vị trí ban đầu.

- Hít vào và xoay về phía bên kia.

- Lặp lại 8-12 lần mỗi bên.

3. Massage cổ tay

- Bẻ gập cổ tay ra ngoài hay vào trong. 

 - Dùng tay kia tì nhẹ để cảm thấy sự kéo dãn ở cơ.

- Chuyển tay và lặp lại 8-12 lần mỗi bên.

4. Kéo giãn lưng

- Cất ghế để bạn có không gian thoải mái để tập. 

- Đứng cách xa bàn sao cho lưng, vai và tay trên 1 đường thẳng. Khom lưng với tay tì lên bàn.

- Bạn cũng có thể ngồi trên ghế và khom lưng, miễn sao kéo giãn được lưng.

- Giữ 10 giây, lặp lại 8-12 lần.

5. Gập người

- Cất ghế và đứng cách bàn một khoảng thích hợp.

- Gập người sao cho đầu ở sát đầu gối nhất có thể. 

- Giữ 20 giây và nếu được hãy lắc lư cơ thể. Lặp lại 8-12 lần.

- Bạn cũng có thể ngồi trên ghế thực hiện bài tập này.