Tập gym đúng cách: Để tránh trước vạm vỡ, sau èo uột

thứ năm 26-11-2015 10:09:40 +07:00 0 bình luận
|
Trong tập gym/thể hình, điều quan trọng là phải tập đều trên toàn bộ cơ thể, tránh để tình trạng các nhóm cơ phát triển không đồng đều dẫn đến mất thẩm mỹ và như thế chưa hẳn đã có một cơ thể khoẻ mạnh đúng nghĩa.

Hiểu nhầm

Sau gần 2 năm hì hụi với tạ, anh Hoàng Toản ở 352 Nguyễn Trãi (Hà Nội) đã có sự cải thiện thể hình đáng kể khi vai, ngực đã hình thành các nhóm cơ sắc nét.

Tuy nhiên, anh Toản thấy rằng cơ thể vẫn chưa ổn lắm vì khi mặc áo vẫn thấy “lùng nhùng” kể cả các loại “áo slim fit” và cố khắc phục bằng các tăng cường tập vai, ngực. Tại phòng tập, ai cũng bảo, nhìn đằng trước thì thành quả tập luyện của anh khá ổn, còn khi nhìn từ phía sau thì không khác gì những người vừa làm quen với tạ.

“Rõ ràng, anh Toản đã thấy đúng khi nhận thấy cơ thể mình như vậy và tìm cách khắc phục bằng các bài tập; nhưng anh đã hiểu nhầm và dẫn đến tập sai nên mục đích vẫn không đạt”, HLV CLB Gym Thanh niên Nguyễn Trung Hiếu nói.

Ít được phô bày

Theo HLV Trung Hiếu, anh Toản đã bỏ qua việc tập một nhóm cơ quan trọng - lưng (trong phòng tập hay gọi là tập sô). Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể trước vạm vỡ sau èo uột của nhiều người chứ không riêng anh Toản.

thể hình

Tập luyện để có một cơ thể cân đối, một hình thể đẹp thì nam giới cần phải để ý các nhóm cơ: Bụng, Ngực, Tay, Đùi, Bắp chân, Cầu vai, Lưng (Sô sau), Lườn, Mông. Trong đó, lưng giữ một vai trò quan trọng trong tổng thể cơ thể; tuy nhiên, lưng lại không thuộc nhóm cơ được xuất hiện và phô bày thường xuyên như ngực, bụng, tay nên hay bị bỏ quên dẫn đến việc mất cân đối phía trước và phía sau của cơ thể.

Không những thế, một tấm lưng khoẻ mạnh, săn chắc sẽ là nền tảng quan trọng cho các hoạt động thể thao, hoạt động thường ngày và nhất là để có một hình thể đẹp khi nó kết hợp một cách hài hoà giữa độ rộng, khoẻ và dẻo dai. Ngoài ra, cơ lưng yếu sẽ rất dễ bị chấn thương khi tập luyện.

Cơ lưng gồm những gì?

HLV Nguyễn Trung Hiếu cho biết: Cơ lưng là một trong những nhóm cơ lớn, phức tạp và chia thành nhiều nhóm cơ nhỏ hơn, bao gồm: Cơ lưng rộng, Cơ thang, Cơ cương cột sống, Cơ thoi, Cơ tròn to và nhỏ.

Cơ lưng rộng (Cơ xô) là nhóm cơ lớn nhất, bắt mắt nhất của lưng, có tạo nên một cơ lưng hình chữ V. Nhóm cơ này nằm dọc 2 bên nách.

gym

Cơ thang được chia thành cơ thang dưới, giữa và trên. Cơ thang chạy từ sau gáy xuống đến gần lưng dưới. Nhóm cơ thang trên (cầu vai) được chú ý nhiều nhất. Tiếp đến là cơ lưng giữa, cơ này nằm ngay trên xương vai. Cơ thang dưới nằm giữa giữa 2 xương vai và chạy dọc theo sống lưng đến gần lưng dưới. Cơ thang tham gia vào các loại vận động: Nhún vai, di chuyển cổ, đỡ đầu, giữ và điều khiển xương vai.

Cơ cương cột sống có tác dụng bảo vệ cột sống và góp phần tạo nên vóc dáng và khả năng giữ thăng bằng khi uốn cong theo các hướng khác nhau. Nhóm cơ này tăng cường sức mạnh tổng thể và độ dày, rắn của lưng.

Cơ thoi bắt đầu từ cột sống và bám vào xương vai. Tác dụng chính của nó là kéo xương vai về phía gần cột sống.

Các cơ tròn to và nhỏ nằm dưới cơ xô, mặc dù nhỏ nhưng rất quan trọng. Nó phối hợp cùng với các nhóm cơ xoay cánh tay và cơ xô trong các hoạt động của cánh tay.

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Thông báo chính thức về chấn thương của Messi khiến Inter Miami thở phào

Thông báo chính thức về chấn thương của Messi khiến Inter Miami thở phào

Hoàng Thanh 19 phút trước

Inter Miami đã xác nhận chẩn đoán dẫn đến việc Lionel Messi phải rời sân chỉ sau vài phút trong trận đấu ở Leagues Cup với Necaxa.

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: Milan tiến gần đến Athekame

Chuyển nhượng AC Milan mới nhất 2025: Milan tiến gần đến Athekame

Gia Bảo 29 phút trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.

Chuyển nhượng Inter Milan mới nhất 2025: Lookman cắt đứt quan hệ với Atalanta

Chuyển nhượng Inter Milan mới nhất 2025: Lookman cắt đứt quan hệ với Atalanta

Hoàng Thanh 33 phút trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Inter Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Inter Milan.

Chuyển nhượng Chelsea mới nhất 2025: Chi tiêu của The Blues vượt 250 triệu bảng

Chuyển nhượng Chelsea mới nhất 2025: Chi tiêu của The Blues vượt 250 triệu bảng

Gia Bảo 41 phút trước

Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Chelsea trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Chelsea.

Trọng tài Trần Đình Thịnh đột ngột qua đời ở tuổi 43

Trọng tài Trần Đình Thịnh đột ngột qua đời ở tuổi 43

Vân Vân 43 phút trước

Trọng tài Trần Đình Thịnh đột ngột qua đời trong quá trình kiểm tra thể lực tại chương trình tập huấn trọng tài các giải bóng đá chuyên nghiệp quốc gia 2025/26.

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Gia Bảo 51 phút trước

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất tại giải đấu có sự tham gia của Inter Miami cũng như các CLB giải nhà nghề Mỹ và Mexico.

Dự đoán Dynamo Kyiv vs AEP Paphos, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Dynamo Kyiv vs AEP Paphos, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 53 phút trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dynamo Kyiv vs AEP Paphos thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Malmo vs Copenhagen, 0h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Malmo vs Copenhagen, 0h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Hoàng Hà 53 phút trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malmo vs Copenhagen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Shkendija vs Qarabag, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Shkendija vs Qarabag, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 53 phút trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Shkendija vs Qarabag thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Rangers vs Viktoria Plzen, 1h45 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Rangers vs Viktoria Plzen, 1h45 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 53 phút trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Viktoria Plzen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Kairat Almaty vs Slovan Bratislava, 22h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Kairat Almaty vs Slovan Bratislava, 22h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Hoàng Thanh 53 phút trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kairat Almaty vs Slovan Bratislava thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Đội hình Al Hilal 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Al Hilal 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Al Hilal 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Al Hilal thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Al Ittihad 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Al Ittihad 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Al Ittihad 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Al Ittihad thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Al Nassr 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Al Nassr 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Al Nassr 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Al Nassr thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình MU 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình MU 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ MU 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB MU thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Chelsea 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Chelsea 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Chelsea 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Chelsea thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Newcastle 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Newcastle 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Newcastle 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Newcastle thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Aston Villa 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Aston Villa 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Việt 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Aston Villa 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Aston Villa thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Liverpool 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Liverpool 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Liverpool 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Liverpool thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Man City 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Man City 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Man City 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Man City thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Arsenal 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Arsenal 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Arsenal 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Arsenal thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Tottenham 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Tottenham 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Tottenham 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Tottenham thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình AC Milan 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình AC Milan 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ AC Milan 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB AC Milan thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Inter Milan 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Inter Milan 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Inter Milan 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Milan thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình AS Roma 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình AS Roma 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ AS Roma 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB AS Roma thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Napoli 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Napoli 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Napoli 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Napoli thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Juventus 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Juventus 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Juventus 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Juventus thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Bayern Munich 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Bayern Munich 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Bayern Munich 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Bayern Munich thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Dortmund 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Dortmund 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Dortmund 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Dortmund thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình PSG 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình PSG 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ PSG 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB PSG thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Real Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Real Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Real Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Atletico Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Atletico Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Atletico Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Atletico Madrid thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Barcelona 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Barcelona 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 1 giờ trước

Đội hình cầu thủ Barcelona 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Barcelona thi đấu mùa giải năm nay.

Lịch thi đấu La Liga 2025/26: Barcelona mở màn trên sân khách

Lịch thi đấu La Liga 2025/26: Barcelona mở màn trên sân khách

Gia Bảo 1 giờ trước

Lịch thi đấu La Liga 2025/26 sẽ chứng kiến nhà đương kim vô địch Barcelona mở màn trên sân khách, còn Real Madrid chơi trên sân nhà.

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha hôm nay mới nhất - LTĐ La Liga 2025/2026

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha hôm nay mới nhất - LTĐ La Liga 2025/2026

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha ngày hôm nay. Xem ltđ bóng đá La Liga mùa giải 2025/2026 theo từng vòng đấu cập nhật mới nhất.

Lịch thi đấu của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Liverpool bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 với Bournemouth tại Anfield

Lịch thi đấu của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Gia Bảo 1 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Họ sẽ mở màn mùa giải vào Chủ Nhật ngày 17/8 trong chuyến làm khách Man Utd.

Lịch thi đấu của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 1 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Tân huấn luyện viên trưởng của Spurs, Thomas Frank, sẽ gặp Burnley ở trận đầu tiên trên sân nhà.

Lịch thi đấu của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Chelsea sẽ bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 bằng trận đấu tiếp Crystal Palace.

Lịch thi đấu của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 1 giờ trước

Lịch thi đấu cụ thể của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man Utd sẽ mở màn mùa giải vào Chủ nhật ngày 17/8 trên sân nhà trước Arsenal.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.