Không giúp giảm cân…
Chị Mai Hương (40 tuổi, Hà Nội) luôn “đau đầu” vì phần mỡ bụng quá khổ và tìm mọi cách để giảm cân. Một lần chị được bạn cùng phòng tập chỉ cho động tác giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng mang tên “plank”- nôm na là giữ cơ thể ở tư thế chuẩn bị chống đẩy, càng lâu càng tốt. Chị háo hức luyện tập. Nghe và nhìn bạn cùng lớp thực hiện, chị thấy khá đơn giản. Tuy nhiên, khi bắt tay thực hành, chị mới thấy chỉ giữ được 30 giây đã đỏ tía mặt, không thể tiếp tục. Do thực hành vội vàng, không giữ được cơ thể như ý muốn, chị Hương nhanh chóng từ bỏ.
Một trường hợp khác, anh Lê Quốc Anh (27 tuổi, Hà Nội) cũng được bạn “rỉ tai” phương pháp plank để tập cơ bụng, nhưng anh hoài nghi: “Tôi không tin chỉ giữ cơ thể nguyên một vị trí như vậy có thể giúp tăng cơ”.
Thực chất, plank là một nhóm động tác nằm trong các môn yoga và pilate. Nhóm động tác này không có tác dụng giảm cân nhiều. Nếu bạn nặng tầm 65kg, plank sẽ giúp bạn tiêu hao 4-5 calo/phút; khoảng 220 calo/giờ. Trong khi, plank 1 giờ đồng hồ là điều gần như ít người có thể làm được.
... Nhưng tăng cơ hiệu quả
Plank có tác dụng xây dựng, tăng sức mạnh cùng lúc cho rất nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể, nhất là cơ bụng và cơ lưng dưới. Tác dụng đầu tiên là giúp xây dựng những phần cơ nằm sâu bên trong, tạo nền tảng cho cơ bụng 6 múi. Khi phần cơ bụng khoẻ, đồng nghĩa phần thân giữa cũng rắn chắc.
Cần lưu ý một điểm: Để các múi cơ “lộ diện”, người tập cần phải đốt mỡ cùng lúc với tăng cơ. Nếu không, phần mỡ sẽ che lấp, bọc bên ngoài khiến “cơ lặn bên trong”, không thể nhìn thấy bằng mắt thường.
Một tác dụng khác của plank đã được các chuyên gia y tế đến từ Hội đồng Thể dục Thể thao Mỹ (ACE) chứng minh, đó là giúp giảm đau lưng. “Planking giúp cơ lưng khoẻ mạnh, phòng tránh và giảm đau lưng nhất là cơ lưng dưới”, tổ chức này chính thức nhận định.
Ngoài tăng cường sức mạnh, các nhóm động tác plank còn giúp tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho nhóm cơ sau. Cơ xung quanh vai, xương đòn và xương bả vai - những khu vực ít được chú ý - sẽ được mở rộng và kéo dài. Không chỉ vậy, plank là phương pháp hiệu quả có thể giúp kéo duỗi, thư giãn các nhóm cơ bị căng cứng do ngồi nhiều.
Ngoài ra, plank cải thiện khả năng cân bằng và tư thế người tập; bởi để có thể plank đúng, bạn phải vận dụng tới rất nhiều nhóm cơ (bụng, lưng, vai, chân…) để giữ cơ thể trên một đường thẳng.
Tránh vội vàng
Hãy thực hiện plank nhiều lần trong ngày, cố giữ tư thế lần sau lâu hơn lần trước một chút. Với những người thể trạng yếu, ít luyện tập thể dục, để có thể lên tư thế plank và giữ trong 10 giây đã là rất nan giải.
Nếu không thể, người tập có thể thực hiện plank quỳ gối. Phần thân trên giống plank truyền thống, nhưng đầu gối được phép chạm sàn.
Từ tư thế này, người tập có thể thực hiện chống đẩy nhiều lần để tăng sức mạnh cơ tay, tiến tới plank không chạm gối sau này.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fluminense vs Dortmund thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa River Plate vs Urawa Red Diamonds thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Flamengo vs ES Tunis thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Los Angeles FC thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pachuca vs Salzburg thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Boca Juniors vs Benfica thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Al Hilal thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monterrey vs Inter Milan thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Wydad Casablanca thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Ain vs Juventus thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Porto thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Palmeiras vs Al Ahly thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Cập nhật lịch thi đấu VNL 2025 tuần 2 nội dung bóng chuyền đồng đội nữ. Các đội tuyển sẽ kêu gọi các trụ cột trở về để bước vào giai đoạn tăng tốc.
Bảng xếp hạng bóng đá futsal VĐQG HDBank 2025 mới nhất. Cập nhật BXH vòng 12 futsal VĐQG 2025 hôm nay mới nhất.
Giã từ sự nghiệp, HLV huyền thoại Gregg Popovich đã để lại một di sản bất tử, đi kèm là tình thầy trò vượt thời gian với những cậu học trò cưng cũng là huyền thoại ở NBA.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam Volleyball Nations League - VNL 2025 mới nhất với 18 đội tuyển tranh tài.
Bảng xếp hạng bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật BXH FIFA Club World Cup 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch thế giới các câu lạc bộ 2025 mới nhất.
Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nam Volleyball Nations League - VNL 2025 mới nhất với 18 đội tuyển tranh tài.
Không phải ngẫu nhiên mà Đại học Duke thường xuyên cho ra lò những No.1 pick xịn xò của NBA như Kyrie Irving, Zion Williamson hay gần đây là Cooper Flagg.
Bảng xếp hạng giải vô địch U21 châu Âu 2025 mới nhất. Cập nhật xếp hạng của các đội tuyển Italia, Anh, Tây Ban Nha, Pháp, Đức tại giải đấu đang diễn ra.
Nhận định bóng đá Jamaica vs Guatemala 09h00 ngày 17/6. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, dự đoán bóng đá trận Jamaica vs Guatemala hôm nay chính xác nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Palmeiras vs Porto thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Botafogo vs Seattle Soundersthuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Kết quả bóng đá vòng 25 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Cập nhật link xem trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid tại FIFA Club World Cup diễn ra vào 2h00 ngày 16/6. Kênh trực tiếp trận PSG vs Atletico Madrid.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Auckland City thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Atletico Madrid thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Xuân Son nhảy cực sung khi ăn mừng chức vô địch V.League thứ 2 cùng CLB Nam Định. Một hành trình ngọt ngào của đội bóng thành Nam.
Tổng hợp danh sách các đội tuyển góp mặt tại MSI 2025, giải đấu Esports LOL quốc tế thứ hai trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Bayern Munich trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Bayern.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Ankara World Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Ankara World Cup 2025 mới nhất.
Giải vô địch Roller Sports Cúp quốc gia năm 2025 vừa hạ màn chiều tối nay 15-6, sau 2 ngày tranh tài sôi nổi với gần 170 VĐV từ nhiều đơn vị tỉnh thành ngành về tham dự.
Tưởng chừng đây sẽ là năm mà New York Knicks làm nên chuyện, thế nhưng họ đã bị loại ở ngưỡng cửa NBA Finals 2025 bởi Indiana Pacers.
Kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal HDBank VĐQG 2025 mới nhất.
FIFA Club World Cup 2025 sẽ diễn ra từ ngày 15/6 đến 14/7 với sự tham gia của 32 đội bóng. Dưới đây là những điều cần biết về giải đấu.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Juventus trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Juventus.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Liverpool trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Liverpool.