Đi bộ nhanh đúng cách thon bắp chân

Điều đó có thể khiến đau cơ, khớp xương, đau giữa lòng bàn chân, đau đầu gối, hông và gót chân. Nếu bạn muốn tăng tốc, hãy tập trung vào việc tăng các bước chân/phút chứ không phải là cố bước cho dài hơn.

Cụ thể:

– Bước chân hướng về phía trước, đặt gót chân xuống trước.

– Chuyển người ra phía trước, dồn lực vào mũi chân.

– Nâng cao gót chân và hạ xuống bằng ngón chân cái.

– Bước chân không nên quá dài, phải luôn có một chân chạm đất. Cố gắng giữ chân thẳng với hông và ngón chân hướng về phía trước, không hướng vào trong (chân bồ câu) hay hướng ra ngoài (chân vịt).

– Hai tay co khoảng 70 độ, đánh tay theo mỗi bước chân, khuỷu tay không được vung ra ngoài, bàn tay thả lỏng, tránh nắm chặt. Hơi thở điều hoà theo mỗi bước chân.

– Mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất.

– Khi đi bộ, trọng lượng cơ thể bạn dồn về phía trước. Khung xương chậu sẽ quay hướng về phía trước theo từng nhịp bước chân, nhưng không nên lắc từ bên này sang bên kia.

– Thời điểm đi bộ nên chọn lúc không khí trong lành, không nắng gắt. Không nên đi vào sáng sớm hay tối muộn. Thời gian đi bộ hợp lý khoảng 5h30 – 9h30 và 16h30-18h30.