Bài tập xóa tan nỗi lo “đùi ếch”

Chạy bộ

Cách tốt nhất để làm thon gọn đùi đó là chạy bộ cardio. Điều cần chú ý, bạn cần phải chạy với thời gian dài và cường độ thấp. Không nên vội vàng chạy nước rút để đảm bảo quãng đường chạy với suy nghĩ chạy như vậy sẽ ra nhiều mồ hôi, mỡ tiêu nhanh hơn. Thực chất, chạy nước rút sẽ khiến các bắp chân cuộn to, nhìn thô hơn. Thời gian chạy bộ lý tưởng là khoảng 45 – 60 phút; ít nhất 4 lần trong 1 tuần với cường độ nhẹ nhàng.

Cắt kéo

Nằm trên sàn nhà, nâng thẳng hai chân rồi lần lượt thực hiện các chuyển động chân ra trước và sau như đường cắt của chiếc kéo. Thực hiện bài tập này 2-3 phút mỗi ngày. Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút cho mỗi bên chân khi đã thành thục.

Tư thế cánh cung (Yoga)

Bài tập này đòi hỏi bạn phải tạo dáng cong giống hình cánh cung. Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông. Tiếp theo, từ từ đưa hai tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân. Hít vào, nâng chân, kéo tay sau đó nâng đầu khỏi mặt đất sao cho chỉ còn phần bụng tiếp sàn. Chân kéo tay, tay kéo chân. Thở đều trong 30 giây. Thở ra, hạ chân, tay, đưa người về tư thế thư giãn ban đầu. Thực hiện 8 lần.

Thế chiến binh 1 (Yoga)

Đứng thẳng, bước chân phải lên, hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi phải gần tạo thành góc 90 độ. Hít vào, đưa cả hai cánh tay hướng lên trên nhằm tạo thành góc 60 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay. Sau đó, thở ra, từ từ hạ cánh tay xuống rồi giang ngang bằng vai. Tiếp theo, ưỡn thân trên về phía sau, đặt tay trái chạm vùng khủy chân trái. Hít vào, đưa tay phải đưa lên cao, mặt ngửa lên nhìn theo tay. Thở ra, đưa người về vị trí cũ. Thực hiện 8 lần.

HƯƠNG GIANG

Những thực phẩm “đốt” mỡ: Để giảm mỡ nhưng vẫn giữ cơ thể khoẻ mạnh, bạn cần ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết như protein và chất xơ mà không được nạp quá nhiều calo.

Rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp hạn chế tổng lượng calo nạp vào cơ thể trong khi vẫn thoả mãn cái “bụng đói ngấu”: Ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, bột yến mạch, bánh mỳ nguyên cám; cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng; thực phẩm chứa nhiều protein nạc như thịt gia cầm (không ăn da), đậu, trứng, sữa ít chất béo hoặc không béo, hải sản, đậu hũ, thịt bò và thịt lợn nạc; trái cây và rau quả, đặc biệt là giống giàu chất xơ như táo, khoai tây, nho và bông cải xanh; thực phẩm chứa chất béo không bão hoà như các loại hạt, quả bơ, cá hồi và dầu ô liu.