Video: Bài tập cải thiện phần thân trên cho chị em (phần 3)

Bài tập này giúp tiêu mỡ khiến vai săn chắc và gợi cảm hơn

Tuy nhiên, các chuyên gia y học thể thao của tập đoàn y học Johns Hopkins Medicine khẳng định: Cho dù có muốn bạn cũng khó có thể được như thế, bởi: lượng testosterone (hormone quyết định sự khiến cơ bắp phát triển) của nữ thấp hơn 16,5 lần của nam (của nữ là 15-70ng/dl, còn của nam là 200-1200ng/dl). 

Do vậy, động tác này giúp tiêu bớt mỡ, giúp vai đẹp và gợi cảm hơn rất nhiều.

 Video bài tập ngồi đẩy vai với tạ đơn 

 Kỹ thuật bài tập

1. Ngồi trên ghế tập, đặt đứng tạ trên đùi. 

2. Dùng đùi nâng kết hợp lực tay đưa tạ lên vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

3. Dùng lực vai đẩy tạ lên cho đến khi thẳng tay, nhưng không để hai tạ chạm vào nhau

4. Từ từ hạ tạ xuống, hai khuỷu tay mở rộng sang hai bên cho đến khi tạ gần chạm hai đầu vai thì dừng lại, rồi lặp lại động tác đẩy lên.

Lưu ý

- Khi xuống hít vào, lên thở ra

- Không hạ tạ xuống quả sâu.

- Lưng luôn thẳng trong lúc tập

- Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần