Kế hoạch chạy marathon dưới 5 giờ trong 16 tuần
Bài tập dưới đây được các chuyên gia của trang runnerworld thiết kế và được khuyên nên áp dụng triệt để. HLV Tom Craggs đã đúc kết những kinh nghiệm này và xây dựng nên kế hoạch tập luyện được đánh giá là hữu ích.
Tuần 1-4
Đây là giai đoạn bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch. Tuân thủ theo chỉ dẫn về số ngày tập, số buổi, thời lượng… Kế hoạch có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Chính vì vậy, bạn nên tự đánh giá khả năng tuân thủ của mình để quyết định xem mình có nên theo đuổi tới cùng kế hoạch tập luyện này không.
Tuần 5 - 8
Tuần 9 - 12
Tuần 13 - 16
-
Hướng dẫn tập luyện đúng cách cho người lần đầu chạy marathon
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
-
Người tập chạy nên ăn gì để có thành tích tốt?
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn?
-
5 động tác luyện cơ trung tâm rắn chắc tại nhà cho người tập chạy
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
-
Tại sao tập chạy marathon không bao giờ là thừa?
Nếu bạn chưa nghĩ đến việc thử chạy marathon thì hãy một lần… nghĩ về nó xem. Tác dụng của chạy đường dài tốt hơn những gì bạn tưởng tượng về nó.
-
5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
-
10 động tác tập bổ trợ cực tốt cho người tập chạy
Những động tác dưới đây rất có lợi cho người tập chạy khi tác động đến những nhóm cơ quan trọng. Dành 2 ngày trong tuần tập bổ trợ những động tác này sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu khả năng dính chấn thương.
Bình luận
.JPG)
.jpg)
.JPG)
Kết quả giải bóng chuyền nam AVC Nations Cup 2025 mới nhất
Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nam AVC Nations Cup 2025 mới nhất với 11 đội tuyển tranh tài.
Lịch thi đấu MSI 2025 LOL hôm nay mới nhất
Cập nhật lịch MSI 2025. Năm nay sẽ không có chương trình bốc thăm của đội chủ nhà. Vòng play-in MSI 2025 sẽ quyết định cặp đấu bằng kết quả First Stand.
Lịch thi đấu UFC on ABC 8: Jamahal Hill vs. Khalil Rountree Jr
Cập nhật lịch thi đấu UFC sự kiện UFC on ABC 8 với trận đấu tâm điểm ở hạng bán nặng giữa Jamahal Hill vs. Khalil Rountree Jr.
Xem Club World Cup 2025 ở đâu: kênh, thời gian và nền tảng
FIFA Club World Cup 2025 sẽ diễn ra từ ngày 15/6 đến 14/7 với sự tham gia của 32 đội bóng. Dưới đây là những điều cần biết về giải đấu.
Bảng xếp hạng FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất
Bảng xếp hạng bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật BXH FIFA Club World Cup 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch thế giới các câu lạc bộ 2025 mới nhất.
Dự đoán Al Ain vs Juventus, 8h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Ain vs Juventus thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Pachuca vs Salzburg, 5h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Pachuca vs Salzburg thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Real Madrid vs Al Hilal, 2h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Al Hilal thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Monterrey vs Inter Milan, 8h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Monterrey vs Inter Milan thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Man City vs Wydad Casablanca, 23h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Wydad Casablanca thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns, 5h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ulsan HD vs Mamelodi Sundowns thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán River Plate vs Urawa Red Diamonds, 2h00 ngày 18/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa River Plate vs Urawa Red Diamonds thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Fluminense vs Dortmund, 23h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fluminense vs Dortmund thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Inter Miami vs Porto, 2h00 ngày 20/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Miami vs Porto thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Palmeiras vs Al Ahly, 23h00 ngày 19/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Palmeiras vs Al Ahly thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
NBA All-Stars Mỹ đối đầu thế giới: Dàn sao quốc tế áp đảo "nội binh"?
4 giờ trước
Với việc NBA All-Stars chuẩn bị đổi thể thức thi đấu thành "Mỹ vs Thế giới", liệu dàn nội binh xứ cờ hoa có bị lép vế quá nhiều trước dàn sao quốc tế?
Tuấn Anh trải lòng về cơ hội trở lại đội tuyển Việt Nam
5 giờ trước
Tuấn Anh nói gì về cơ hội trở lại đội tuyển Việt Nam sau khi lần thứ 2 vô địch V.League cùng CLB Nam Định?
Minnesota Timberwolves tìm cách "lên trình": Liệu có nên nổ bom tấn Ja Morant?
8 giờ trước
Minnesota Timberwolves đã có dấu hiệu chững lại sau 2 năm liên tiếp vào chung kết miền. Vậy đã đến lúc "bầy sói lên trình" với một bom tấn chuyển nhượng mới?
Kết quả bóng đá U19 châu Âu 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U19 châu Âu 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch U19 châu Âu 2025 mới nhất với sự tham gia của Hà Lan, Tây Ban Nha, Anh, Đức.
Dự đoán Flamengo vs ES Tunis, 8h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Flamengo vs ES Tunis thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Các cầu thủ ra sân nhiều nhất từ năm 2000 đến nay: Ronaldo đứng đầu
Transfermarkt đã lập bảng xếp hạng những cầu thủ có nhiều lần ra sân nhất giữa câu lạc bộ và đội tuyển quốc gia từ năm 2000 đến nay, đứng đầu là Cristiano Ronaldo.
Đè bẹp Indonesia, Việt Nam tranh chức vô địch Đông Nam Á với Thái Lan
U19 nữ Việt Nam có chiến thắng đậm trước Indonesia ở bán kết để vào tranh chức vô địch giải U19 nữ Đông Nam Á 2025 cùng Thái Lan.
Lão tướng cầu lông Chou Tien Chen - Hình mẫu lý tưởng cho các tay vợt cầu lông trẻ
Theo huấn luyện viên độc lập Nova Armada, Chou Tien-chen thực sự là hình mẫu lý tưởng cho những tay vợt cầu lông trẻ ở Malaysia.
Nhận định bóng rổ NBA Finals 2025 - Game 4: OKC Thunder vs Indiana Pacers ngày 17/6
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ Game 4 NBA Finals 2025, trận đấu chung kết thứ tư giữa OKC Thunder và Indiana Pacers lúc 7h30 sáng ngày 17/6 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Kết quả bóng đá U19 nữ Đông Nam Á 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U19 nữ Đông Nam Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U19 nữ Đông Nam Á 2025 mới nhất.
"Islam Makhachev được đề nghị bỏ đai để Ilia Topuria vô địch hạng nhẹ"
Thông tin Umar Nurmagomedov - đồng đội của Islam Makhachev vừa tiết lộ sẽ tiếp tục nhóm lên tranh cãi với phía Ilia Topuria.
Danh sách đội hình Benfica tham dự FIFA Club World Cup 2025
Đội hình Benfica tham dự FIFA Club World Cup 2025 được cập nhật mới nhất. Danh sách chính thức các cầu thủ Benfica góp mặt tại giải đấu.
Danh sách đội hình Dortmund tham dự FIFA Club World Cup 2025
Đội hình Dortmund tham dự FIFA Club World Cup 2025 được cập nhật mới nhất. Danh sách chính thức các cầu thủ Dortmund góp mặt tại giải đấu.
Danh sách đội hình Boca Juniors tham dự FIFA Club World Cup 2025
Đội hình Boca Juniors tham dự FIFA Club World Cup 2025 được cập nhật mới nhất. Danh sách chính thức các cầu thủ Boca Juniors góp mặt tại giải đấu.
Danh sách đội hình Chelsea tham dự FIFA Club World Cup 2025
Đội hình Chelsea tham dự FIFA Club World Cup 2025 được cập nhật mới nhất. Danh sách chính thức các cầu thủ Chelsea góp mặt tại giải đấu.
HLV Văn Sỹ Sơn không phục trọng tài, nhận định đội rớt hạng V.League
22 giờ trước
HLV Văn Sỹ Sơn không phục trọng tài, nhận định “chắc như đinh đóng cột” đội xuống hạng V.League 2025.
Với billiards hay xe đạp, Eddy Merckx đều đồng nghĩa với "vĩ đại"
Đúng vào tuần lễ Eddy Merckx - huyền thoại xe đạp người Bỉ từng chinh phục hơn 500 cuộc đua - bước sang tuổi 80 thì có một Eddy Merckx khác bắt đầu ăn mừng danh hiệu 3C World Cup thứ 14.
Chuyển nhượng NBA: Chuyên gia ESPN mách nước cho Golden State Warriors về Jonathan Kuminga
Năm nay 22 tuổi và đã chơi 4 mùa NBA, Jonathan Kuminga vẫn là một viên ngọc thô và phần nào chưa phát triển đúng với kỳ vọng của Golden State Warriors.
.jpg)
Công bố kết quả thi đấu tuyển chọn tranh suất 3-4-5 vào ĐTQG quần vợt tham dự Davis Cup Nhóm III – 2025
Liên đoàn Quần vợt Việt Nam công bố danh sách 3 tay vợt đã thi đấu và trúng tuyển vào Đội tuyển Quốc gia Việt Nam tham dự Davis Cup Nhóm III – 2025, sau khi hoàn tất vòng thi đấu tuyển chọn diễn ra từ ngày 9 – 15/6/2025 tại TP. Hồ Chí Minh.
Đội tuyển Italia sẽ chơi như thế nào dưới thời HLV Gennaro Gattuso?
Gennaro Gattuso đã được bổ nhiệm làm huấn luyện viên đội tuyển Italia. Vậy Azzurri sẽ chơi như thế nào trong kỷ nguyên mới của cựu tiền vệ này?
Dự đoán Chelsea vs Los Angeles FC, 2h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Los Angeles FC thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Dự đoán Boca Juniors vs Benfica, 5h00 ngày 17/6, FIFA Club World Cup
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Boca Juniors vs Benfica thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chou Tien Chen - hình mẫu lý tưởng cho cầu lông trẻ
Theo huấn luyện viên độc lập Nova Armada, Chou Tien Chen thực sự là hình mẫu lý tưởng cho những tay vợt cầu lông trẻ ở Malaysia.
Lịch thi đấu bóng chuyền nữ VNL 2025 tuần 2
Cập nhật lịch thi đấu VNL 2025 tuần 2 nội dung bóng chuyền đồng đội nữ. Các đội tuyển sẽ kêu gọi các trụ cột trở về để bước vào giai đoạn tăng tốc.
