Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn?

Giữa việc chạy trên treadmill và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn.

Có người cho rằng chạy bộ ngoài trời sẽ "tốt" hơn chạy trên máy vì bởi bạn phải thực sự "chạy" và "mặt đường" sẽ không hỗ trợ bạn bất cứ điều gì. Trong khi một số lại cho rằng chạy bộ trên máy treadmill sẽ ổn định được tốc độ, an toàn và bản thân người tập có thể nhìn thấy được sự tiến bộ từng ngày của mình. 

Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bằng treadmill

Treadmill là một công cụ tập luyện phổ biến ở mọi phòng gym,

Máy chạy treadmill là dụng cụ phổ biến gần như 100% ở mọi phòng gym. Đây là dụng cụ tập Cardio có tính phổ thông nhất. Có nhiều lý do để khiến máy chạy bộ treadmill trở nên thông dụng như vậy.

- Không bị ảnh hưởng bởi những vấn đề thời tiết (nắng nóng, mưa bão,..).

- Ít gây ảnh hưởng đến các khớp vì mặt chạy của máy bằng cao su, mềm hơn mặt đường và bằng phẳng được cuốn theo chiều chạy của chân.

- Bạn có thể dễ dàng tập nó mọi nơi, mọi lúc.

Máy treadmill có thể đạt đến một độ dốc rất lớn.

Tuy nhiên, song song với những điểm mạnh, treadmill cũng có nhiều điểm yếu.

- Mỉa mai thay, dù máy chạy bộ được cho là an toàn hơn đối với các khớp xương. Những tai nạn xảy ra trên máy chạy bộ lại thường tác động lên vùng đầu, bong gân, trượt té, đặc biệt là mỗi khi người tập cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân.

- Chưa kể đến máy chạy bộ chỉ mô phỏng được một đường thẳng và dốc đứng. Do đó, nếu chỉ chạy trên máy, runner khó lòng có thể chuẩn bị đủ để tham gia một cuộc thi chạy đúng chuẩn.

Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với thi đấu nhất.

Những điểm mạnh của việc chạy bộ ngoài trời có lẽ là rõ rệt nhất:

- Không cần phải đóng phí hàng tháng hay phí thành viên để có thể chạy.

- Là bước chuẩn bị tốt nhất cho một cuộc thi chạy.

- Bạn có thể vừa ngắm nhìn khung cảnh xung quanh vừa hít thở khí trời.

Máy treadmill dù hiện đại như thế nào cũng không thể mô phỏng được đường chạy trail.

Những điểm trừ của việc chạy ngoài trời cũng rất quen thuộc:

- Phải có một vị trí chạy đẹp, ít xe cộ lưu thông và mát mẻ. Điều này chỉ có thể đạt được ở một số cung đường nhất định và một khung giờ nhất định.

- Việc chạy bộ đường dài gây ảnh hưởng rất nhiều đến các khớp chân. Chấn thương chủ yếu nhất của những runner chính là những chấn thương khớp gối, kế đến là chấn thương vùng cổ chân, bàn chân...

Những vấn đề thực tế

Trên thực tế, những vận động viên chuyên nghiệp đều tập luyện song song cả tập trên máy và tập chạy ngoài trời để có thể đạt được những mục đích tập luyện khác nhau. Về thực tế, "hiệu quả" và mục đích tập luyện không chỉ là cải thiện nhịp tim của bạn. Điều quan trọng nhất là cách mà cơ thể bạn phản ứng với những bài tập đó.

Lấy ví dụ, việc chạy ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với một cuộc đua thứ thiệt. Bạn leo một con dốc "thật" sẽ khiến bạn chóng mệt hơn là việc bạn chạy trên máy chạy có cùng "độ nghiêng". 

Nhưng việc chạy trên máy lại giúp bạn khó bỏ cuộc hơn. Bỏ cuộc đột ngột đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đà và té ngã ngay lập tức, chưa kể việc đặt giờ hoặc đặt cự ly mục tiêu trên máy giúp động viên tinh thần của bạn rất nhiều khi bạn thấy rằng chỉ cần cố gắng một chút nữa, bạn sẽ hoàn thành bài tập.

Tóm lại, cả hai phương pháp đều có đặc thù riêng và tùy hoàn cảnh mà bạn lựa chọn cách nào cho phù hợp.