Yếu tố cần của cầu thủ đá tại Premier League

thứ tư 10-8-2016 14:38:39 +07:00 0 bình luận
|
Có sự khác nhau rất lớn giữa cầu thủ bình thường với cầu thủ tại Premier League. Vậy để thích nghi với hạng đấu cao nhất này, họ cần những tiêu chuẩn gì?

Những cáo buộc về sự lười biếng của các cầu thủ bóng đá tại Premier League có vẻ như rất hiếm hoi. Đơn giản vì nếu không chăm chỉ, họ sẽ thất bại ngay lập tức thất bại ở giải VĐQG hấp dẫn nhưng cũng là khắc nghiệt bậc nhất thế giới.

Những dữ liệu về hiệu suất cho thấy, một cầu thủ bóng đá hàng đầu thường di chuyển khoảng cách hơn 10 km mỗi trận đấu, thực hiện lên đến 40 pha tăng tốc, chạy nước rút và đạt tốc độ trên 30 km/h. Nhưng thể chất của một cầu thủ cũng có nhiều cấp bậc để đáp ứng nhu cầu đa dạng của các trận đấu bóng đá hiện đại.

“Ba hệ thống năng lượng mà cầu thủ phải đào tạo là ‘hiếu khí’ (Aerobic), ‘kỵ khí ngay lập tức’ (Phosphocreatine) và ‘kỵ khí ngắn hạn’ (Anaerobic short-term), HLV sức bền và điều tiết Mathew Monte-Colombo giải thích khi làm việc với CLB West Ham.

Có 3 hệ thống năng lượng mà cầu thủ phải đào tạo

 

Có 3 hệ thống năng lượng mà cầu thủ phải đào tạo 

Hiếu khí là khả năng cơ bản của một cầu thủ để thực hiện bài tập cường độ thấp trong một giai đoạn (ví dụ cho điều này thường bao gồm việc di chuyển bao phủ sân và chạy vị trí trong toàn bộ trận đấu).

Kỵ khí ngay lập tức nghĩa là sức mạnh bùng nổ năng lượng trong giai đoạn ngắn của một cầu thủ (ví dụ là một pha nước rút hướng tới khung thành). Còn kỵ khí ngắn hạn đại diện cho khả năng của một cầu thủ để xử lý các hoạt động cường độ cao lặp đi lặp lại một cách nhanh chóng chuyển axit lactic thành cơ bắp (ví dụ, các nỗ lực lặp đi lặp lại trong giai đoạn tấn công hoặc phòng thủ).

Dù các cầu thủ bóng đá sử dụng những cách tập luyện khác nhau trong đào tạo thì 3 hệ thống năng lượng cũng như các khái niệm đằng sau phương pháp đào tạo đều giống nhau. “Quá tải và tiến triển là hai nguyên tắc quan trọng của hệ thống năng lượng đào tạo”, Monte-Colombo nói.

“Quá tải có nghĩa là cơ thể của bạn làm việc tích cực hơn so với những gì bạn sử dụng, sau đó một thời gian nó cho phép phục hồi để tăng thể lực của bạn và thiết lập giới hạn của bạn cao hơn. Sự tiến triển làm cho các bài tập khó hơn mỗi khi bạn tập luyện. Ví dụ, sự tiến triển có nghĩa là làm việc lâu hơn hoặc khó hơn mỗi khi bạn tập luyện, hoặc giảm thời gian phục hồi ở giữa những nỗ lực”.

Những đòi hỏi về các bài tập cho cầu thủ Premier League cao nhất

 

Những đòi hỏi về các bài tập cho cầu thủ Premier League cao nhất

Hãy thử thực hiện 3 bài tập chạy của Monte Colombo dưới đây để so sánh mức độ tập thể lực hiện tại của bạn so với một cầu thủ Premier League. Thực hiện bài tập mỗi tuần để phát triển thể lực của bạn và theo dõi sự tiến bộ của bạn qua thời gian.

Bài tập 4 phút (Aerobic): Đo một khoảng cách 100m (gần bằng chiều dài của một sân bóng đá cỡ lớn), với đáy hình nón được đặt với khoảng cách 10m. Chạy lên và chạy xuống 100m trong vòng 4 phút và đo khoảng cách bạn di chuyển. Nghỉ ngơi trong 2 phút sau đó lặp lại các bài tập thể lực.

Cách đánh giá:

Cầu thủ Sunday League = 1000m

Cầu thủ nghiệp dư tốt = 1100m

Cầu thủ Championship  = 1200m

Cầu thủ Premier League = 1300m +

100 mét khủng khiếp (kỵ khí ngay lập tức/Phosphocreatine): Đo một khoảng cách 100m (chiều dài gần bằng một sân bóng đá cỡ lớn) và chạy nước rút khoảng cách nhanh nhất có thể. Lặp lại 6-8 lần trong một set, với 40 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần lặp lại. Đo thời gian của bạn cho mỗi lần chạy, sau đó thêm thời gian tương tự và chia ra nhiều lượt chạy để đạt thời gian trung bình cho 100m. Nếu bạn chọn set thứ hai, cho phép 2-3 phút phục hồi.

Cách đánh giá:

Cầu thủ Sunday League = 18 giây /100m

Cầu thủ nghiệp dư tốt = 16 giây / 100m

Cầu thủ Championship = 14 giây / 100m

Cầu thủ Premier League = 12 giây / 100m

Con thoi (kỵ khí ngắn hạn / Lactate): Thiết lập một hình thoi 25m với mỗi cạnh 5m. Thực hiện chạy theo hình thoi (chạy đến đỉnh đầu tiên và trở lại, sau đó chạy vào đỉnh thứ hai và trở lại) trong 30 giây và ghi lại tổng quãng đường. Lặp lại chạy hình thoi sáu lần với 30 giây phục hồi ở giữa mỗi set. Chia khoảng cách tổng thể bao phủ với số lượng các set để tìm ra khoảng cách trung bình.

Cách đánh giá:

Cầu thủ Sunday League = 90m

Cầu thủ nghiệp dư tốt = 100m

Cầu thủ Championship = 110m

Cầu thủ Premier League = 125m

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Đội hình Inter Milan 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Inter Milan 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 13 phút trước

Đội hình cầu thủ Inter Milan 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Milan thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Juventus 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Juventus 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Thanh 13 phút trước

Đội hình cầu thủ Juventus 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Juventus thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Bayern Munich 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Bayern Munich 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 14 phút trước

Đội hình cầu thủ Bayern Munich 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Bayern Munich thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Dortmund 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Dortmund 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Thanh 14 phút trước

Đội hình cầu thủ Dortmund 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Dortmund thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình PSG 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình PSG 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 14 phút trước

Đội hình cầu thủ PSG 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB PSG thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Real Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Real Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 15 phút trước

Đội hình cầu thủ Real Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Atletico Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Atletico Madrid 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Hoàng Hà 15 phút trước

Đội hình cầu thủ Atletico Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Atletico Madrid thi đấu mùa giải năm nay.

Đội hình Barcelona 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Đội hình Barcelona 2025/2026: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết

Gia Bảo 15 phút trước

Đội hình cầu thủ Barcelona 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Barcelona thi đấu mùa giải năm nay.

Lịch thi đấu La Liga 2025/26: Barcelona mở màn trên sân khách

Lịch thi đấu La Liga 2025/26: Barcelona mở màn trên sân khách

Gia Bảo 16 phút trước

Lịch thi đấu La Liga 2025/26 sẽ chứng kiến nhà đương kim vô địch Barcelona mở màn trên sân khách, còn Real Madrid chơi trên sân nhà.

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha hôm nay mới nhất - LTĐ La Liga 2025/2026

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha hôm nay mới nhất - LTĐ La Liga 2025/2026

Hoàng Thanh 16 phút trước

Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha ngày hôm nay. Xem ltđ bóng đá La Liga mùa giải 2025/2026 theo từng vòng đấu cập nhật mới nhất.

Lịch thi đấu của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Thanh 17 phút trước

Lịch thi đấu cụ thể của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Liverpool bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 với Bournemouth tại Anfield

Lịch thi đấu của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Gia Bảo 17 phút trước

Lịch thi đấu cụ thể của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Họ sẽ mở màn mùa giải vào Chủ Nhật ngày 17/8 trong chuyến làm khách Man Utd.

Lịch thi đấu của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 17 phút trước

Lịch thi đấu cụ thể của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Tân huấn luyện viên trưởng của Spurs, Thomas Frank, sẽ gặp Burnley ở trận đầu tiên trên sân nhà.

Lịch thi đấu của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Thanh 17 phút trước

Lịch thi đấu cụ thể của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Chelsea sẽ bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 bằng trận đấu tiếp Crystal Palace.

Lịch thi đấu của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 17 phút trước

Lịch thi đấu cụ thể của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man Utd sẽ mở màn mùa giải vào Chủ nhật ngày 17/8 trên sân nhà trước Arsenal.

Lịch thi đấu của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Lịch thi đấu của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26

Hoàng Hà 17 phút trước

Lịch thi đấu cụ thể của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man City sẽ bắt đầu chiến dịch Premier League 2025/26 trên sân khách trước Wolves.

Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh 2025/2026 mới nhất: MU mở màn đụng Arsenal

Lịch thi đấu Ngoại hạng Anh 2025/2026 mới nhất: MU mở màn đụng Arsenal

Gia Bảo 17 phút trước

Man United sẽ tiếp đón Arsenal trong trận Super Sunday đầu tiên của mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26, cùng với Liverpool, Man City, Chelsea.

Usyk lên kế hoạch đấu... MMA, Joseph Parker và Tyson Fury vẫn chờ

Usyk lên kế hoạch đấu... MMA, Joseph Parker và Tyson Fury vẫn chờ

Nguyễn Y Vân 9 giờ trước

Usyk và ê-kíp đang lên kế hoạch cho trận kế tiếp dù vừa đấu với Dubois chỉ 2 tuần. Joseph Parker và Tyson Fury đang là hai ứng viên sáng giá, nhưng khả năng Usyk sẽ đấu cả MMA.

Đôi cầu lông nữ hàng đầu Đài Bắc Trung Hoa không chỉ biết vô địch trên sân nhà

Đôi cầu lông nữ hàng đầu Đài Bắc Trung Hoa không chỉ biết vô địch trên sân nhà

Vân Anh 10 giờ trước

Ở lần đầu gặp đôi nữ Nhật Bản Kaho Osawa và Mayui Tanabe tại Giải cầu lông Super 300 Macau Mở rộng 2025, Hsieh Pei-shan và Hung En-tzu có danh hiệu thứ hai trong năm nay.

Danh sách các đội bóng chuyền vô địch SEA V.League trong lịch sử

Danh sách các đội bóng chuyền vô địch SEA V.League trong lịch sử

Huy Kha 10 giờ trước

Danh sách các đội bóng chuyền vô địch trong lịch sử SEA V.League chứng kiến sự thống trị của bóng chuyền nữ Thái Lan.

Luka Doncic giảm cân thần tốc: Bí quyết nào giúp sao Lakers lột xác ngoạn mục?

Luka Doncic giảm cân thần tốc: Bí quyết nào giúp sao Lakers lột xác ngoạn mục?

10 giờ trước

Việc bị Dallas Mavericks "đẩy ra đường" không phải nguyên nhân khiến Luka Doncic quyết tâm giảm cân và thay đổi cơ thể mà ngôi sao người Slovenia đã có kế hoạch từ trước.

Kết quả bóng đá futsal Cúp Quốc gia 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá futsal Cúp Quốc gia 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 10 giờ trước

Kết quả bóng đá futsal HDBank Cúp Quốc gia 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal HDBank Cúp QG 2025 mới nhất.

Kết quả bóng chuyền nữ SEA V.League 2025 mới nhất

Kết quả bóng chuyền nữ SEA V.League 2025 mới nhất

Vân Vân 10 giờ trước

Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nữ SEA V.League 2025 mới nhất với 4 đội tuyển tranh tài; trong đó có Việt Nam.

Bảng xếp hạng ghi nhiều bàn nhất mọi thời đại của Inter Miami: Segovia tăng thành tích

Bảng xếp hạng ghi nhiều bàn nhất mọi thời đại của Inter Miami: Segovia tăng thành tích

Hoàng Hà 11 giờ trước

Trong khi Lionel Messi không thể gia tăng thành tích trên bảng xếp hạng ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Inter Miami thì Telasco Segovia vươn lên.

Kết quả chung kết bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất

Kết quả chung kết bóng chuyền nam VNL 2025 mới nhất

Vân Vân 12 giờ trước

Cập nhật kết quả chung kết bóng chuyền Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nam mới nhất.

Slovenia "ba lần tay trắng", Alan Souza cùng Brazil giành huy chương đồng VNL 2025

Slovenia "ba lần tay trắng", Alan Souza cùng Brazil giành huy chương đồng VNL 2025

Việt Long 12 giờ trước

Trận tranh huy chương đồng VNL 2025 đã kết thúc với niềm vui thuộc về Brazil, còn nỗi buồn là của Slovenia khi trắng tay dù đã vào 3 lần bán kết tại Volleyball Nations League.

Messi liệu có kịp bình phục cho vòng loại World Cup và tứ kết Leagues Cup?

Messi liệu có kịp bình phục cho vòng loại World Cup và tứ kết Leagues Cup?

Hoàng Hà 13 giờ trước

Messi đã yêu cầu được thay người sau pha va chạm khiến anh ngã trong vòng cấm. Tất cả diễn ra chỉ vài tuần trước vòng tứ kết Cúp Liên đoàn và một tháng trước vòng loại World Cup.

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất hôm nay: Inter Miami ở tốp đầu

Gia Bảo 13 giờ trước

Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất tại giải đấu có sự tham gia của Inter Miami cũng như các CLB giải nhà nghề Mỹ và Mexico.

Dự đoán Celtic vs Saint Mirren, 22h30 ngày 3/8, Ngoại hạng Scotland 2025/26

Dự đoán Celtic vs Saint Mirren, 22h30 ngày 3/8, Ngoại hạng Scotland 2025/26

Hoàng Thanh 13 giờ trước

Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cercle Brugge vs Anderlecht thuộc vòng 1 Ngoại hạng Scotland 2025/26.

Dự đoán Cercle Brugge vs Anderlecht, 21h00 ngày 3/8, VĐQG Bỉ 2025/26

Dự đoán Cercle Brugge vs Anderlecht, 21h00 ngày 3/8, VĐQG Bỉ 2025/26

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cercle Brugge vs Anderlecht thuộc vòng 2 VĐQG Bỉ 2025/26.

Dự đoán Hannover vs Kaiserslautern, 18h30 ngày 3/8, hạng 2 Đức 2025/26

Dự đoán Hannover vs Kaiserslautern, 18h30 ngày 3/8, hạng 2 Đức 2025/26

Hoàng Thanh 13 giờ trước

Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hannover vs Kaiserslautern thuộc vòng 1 Giải hạng 2 Đức 2025/26.

Dự đoán Dynamo Kyiv vs AEP Paphos, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Dynamo Kyiv vs AEP Paphos, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dynamo Kyiv vs AEP Paphos thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Malmo vs Copenhagen, 0h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Malmo vs Copenhagen, 0h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Hoàng Hà 13 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malmo vs Copenhagen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Rangers vs Viktoria Plzen, 1h45 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Rangers vs Viktoria Plzen, 1h45 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Viktoria Plzen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Shkendija vs Qarabag, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Shkendija vs Qarabag, 1h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Gia Bảo 13 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Shkendija vs Qarabag thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Dự đoán Kairat Almaty vs Slovan Bratislava, 22h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Dự đoán Kairat Almaty vs Slovan Bratislava, 22h00 ngày 6/8, Champions League 2025/26

Hoàng Thanh 13 giờ trước

Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kairat Almaty vs Slovan Bratislava thuộc vòng loại Champions League 2025/26.

Hai tiếng tìm ra 3 nhà vô địch: Chờ giây phút lịch sử từ bóng chuyền nữ Việt Nam

Hai tiếng tìm ra 3 nhà vô địch: Chờ giây phút lịch sử từ bóng chuyền nữ Việt Nam

Phương Ngọc 14 giờ trước

Chỉ trong vòng 2 tiếng, ba trận chung kết các giải bóng chuyền từ cấp độ khu vực đến thế giới sẽ diễn ra. NHM chờ đợi các cô gái bóng chuyền nữ Việt Nam sẽ tạo nên giây phút lịch sử.

Link trực tiếp chung kết bóng chuyền nữ SEA V.League hôm nay 3/8: Việt Nam vs Thái Lan

Link trực tiếp chung kết bóng chuyền nữ SEA V.League hôm nay 3/8: Việt Nam vs Thái Lan

Minh Hiếu 14 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025, trận đấu giữa đội tuyển Việt Nam vs Thái Lan diễn ra vào lúc 17h00 ngày 3/8.

Một trọng tài V.League nhập viện cấp cứu khi kiểm tra thể lực

Một trọng tài V.League nhập viện cấp cứu khi kiểm tra thể lực

Huy Kha 14 giờ trước

Trong quá trình kiểm tra thể lực the quy định bắt buộc của FIFA, một trọng tài V.League đã nhập viện cấp cứu, đang được theo dõi sát sao trong bệnh viện.

Đã đến lúc bóng chuyền nữ Việt Nam đối đầu Thái Lan bằng một tâm thế khác

Đã đến lúc bóng chuyền nữ Việt Nam đối đầu Thái Lan bằng một tâm thế khác

Quang Minh 16 giờ trước

Sau nhiều thập kỷ chờ đợi đã đến thời điểm bóng chuyền nữ Việt Nam bước vào cuộc đụng độ với một tâm thế tự tin, rằng chúng ta có thể giành chiến thắng!

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.