Những cáo buộc về sự lười biếng của các cầu thủ bóng đá tại Premier League có vẻ như rất hiếm hoi. Đơn giản vì nếu không chăm chỉ, họ sẽ thất bại ngay lập tức thất bại ở giải VĐQG hấp dẫn nhưng cũng là khắc nghiệt bậc nhất thế giới.
Những dữ liệu về hiệu suất cho thấy, một cầu thủ bóng đá hàng đầu thường di chuyển khoảng cách hơn 10 km mỗi trận đấu, thực hiện lên đến 40 pha tăng tốc, chạy nước rút và đạt tốc độ trên 30 km/h. Nhưng thể chất của một cầu thủ cũng có nhiều cấp bậc để đáp ứng nhu cầu đa dạng của các trận đấu bóng đá hiện đại.
“Ba hệ thống năng lượng mà cầu thủ phải đào tạo là ‘hiếu khí’ (Aerobic), ‘kỵ khí ngay lập tức’ (Phosphocreatine) và ‘kỵ khí ngắn hạn’ (Anaerobic short-term), HLV sức bền và điều tiết Mathew Monte-Colombo giải thích khi làm việc với CLB West Ham.
Hiếu khí là khả năng cơ bản của một cầu thủ để thực hiện bài tập cường độ thấp trong một giai đoạn (ví dụ cho điều này thường bao gồm việc di chuyển bao phủ sân và chạy vị trí trong toàn bộ trận đấu).
Kỵ khí ngay lập tức nghĩa là sức mạnh bùng nổ năng lượng trong giai đoạn ngắn của một cầu thủ (ví dụ là một pha nước rút hướng tới khung thành). Còn kỵ khí ngắn hạn đại diện cho khả năng của một cầu thủ để xử lý các hoạt động cường độ cao lặp đi lặp lại một cách nhanh chóng chuyển axit lactic thành cơ bắp (ví dụ, các nỗ lực lặp đi lặp lại trong giai đoạn tấn công hoặc phòng thủ).
Dù các cầu thủ bóng đá sử dụng những cách tập luyện khác nhau trong đào tạo thì 3 hệ thống năng lượng cũng như các khái niệm đằng sau phương pháp đào tạo đều giống nhau. “Quá tải và tiến triển là hai nguyên tắc quan trọng của hệ thống năng lượng đào tạo”, Monte-Colombo nói.
“Quá tải có nghĩa là cơ thể của bạn làm việc tích cực hơn so với những gì bạn sử dụng, sau đó một thời gian nó cho phép phục hồi để tăng thể lực của bạn và thiết lập giới hạn của bạn cao hơn. Sự tiến triển làm cho các bài tập khó hơn mỗi khi bạn tập luyện. Ví dụ, sự tiến triển có nghĩa là làm việc lâu hơn hoặc khó hơn mỗi khi bạn tập luyện, hoặc giảm thời gian phục hồi ở giữa những nỗ lực”.
Hãy thử thực hiện 3 bài tập chạy của Monte Colombo dưới đây để so sánh mức độ tập thể lực hiện tại của bạn so với một cầu thủ Premier League. Thực hiện bài tập mỗi tuần để phát triển thể lực của bạn và theo dõi sự tiến bộ của bạn qua thời gian.
Bài tập 4 phút (Aerobic): Đo một khoảng cách 100m (gần bằng chiều dài của một sân bóng đá cỡ lớn), với đáy hình nón được đặt với khoảng cách 10m. Chạy lên và chạy xuống 100m trong vòng 4 phút và đo khoảng cách bạn di chuyển. Nghỉ ngơi trong 2 phút sau đó lặp lại các bài tập thể lực.
Cách đánh giá:
Cầu thủ Sunday League = 1000m
Cầu thủ nghiệp dư tốt = 1100m
Cầu thủ Championship = 1200m
Cầu thủ Premier League = 1300m +
100 mét khủng khiếp (kỵ khí ngay lập tức/Phosphocreatine): Đo một khoảng cách 100m (chiều dài gần bằng một sân bóng đá cỡ lớn) và chạy nước rút khoảng cách nhanh nhất có thể. Lặp lại 6-8 lần trong một set, với 40 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần lặp lại. Đo thời gian của bạn cho mỗi lần chạy, sau đó thêm thời gian tương tự và chia ra nhiều lượt chạy để đạt thời gian trung bình cho 100m. Nếu bạn chọn set thứ hai, cho phép 2-3 phút phục hồi.
Cách đánh giá:
Cầu thủ Sunday League = 18 giây /100m
Cầu thủ nghiệp dư tốt = 16 giây / 100m
Cầu thủ Championship = 14 giây / 100m
Cầu thủ Premier League = 12 giây / 100m
Con thoi (kỵ khí ngắn hạn / Lactate): Thiết lập một hình thoi 25m với mỗi cạnh 5m. Thực hiện chạy theo hình thoi (chạy đến đỉnh đầu tiên và trở lại, sau đó chạy vào đỉnh thứ hai và trở lại) trong 30 giây và ghi lại tổng quãng đường. Lặp lại chạy hình thoi sáu lần với 30 giây phục hồi ở giữa mỗi set. Chia khoảng cách tổng thể bao phủ với số lượng các set để tìm ra khoảng cách trung bình.
Cách đánh giá:
Cầu thủ Sunday League = 90m
Cầu thủ nghiệp dư tốt = 100m
Cầu thủ Championship = 110m
Cầu thủ Premier League = 125m
Messi đang chạy đua với thời gian để kịp bình phục thể lực cho trận Barca gặp Mallorca. Khi La Liga trở lại cũng là lúc anh nhắm tới một mục tiêu đặc biệt.
Đội hình cầu thủ Inter Milan 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Milan thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Juventus 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Juventus thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Bayern Munich 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Bayern Munich thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Dortmund 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Dortmund thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ PSG 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB PSG thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Real Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Atletico Madrid 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Atletico Madrid thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Barcelona 2025/2026 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Barcelona thi đấu mùa giải năm nay.
Lịch thi đấu La Liga 2025/26 sẽ chứng kiến nhà đương kim vô địch Barcelona mở màn trên sân khách, còn Real Madrid chơi trên sân nhà.
Lịch thi đấu bóng đá Tây Ban Nha ngày hôm nay. Xem ltđ bóng đá La Liga mùa giải 2025/2026 theo từng vòng đấu cập nhật mới nhất.
Lịch thi đấu cụ thể của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Liverpool bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 với Bournemouth tại Anfield
Lịch thi đấu cụ thể của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Họ sẽ mở màn mùa giải vào Chủ Nhật ngày 17/8 trong chuyến làm khách Man Utd.
Lịch thi đấu cụ thể của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Tân huấn luyện viên trưởng của Spurs, Thomas Frank, sẽ gặp Burnley ở trận đầu tiên trên sân nhà.
Lịch thi đấu cụ thể của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Chelsea sẽ bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 bằng trận đấu tiếp Crystal Palace.
Lịch thi đấu cụ thể của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man Utd sẽ mở màn mùa giải vào Chủ nhật ngày 17/8 trên sân nhà trước Arsenal.
Lịch thi đấu cụ thể của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man City sẽ bắt đầu chiến dịch Premier League 2025/26 trên sân khách trước Wolves.
Man United sẽ tiếp đón Arsenal trong trận Super Sunday đầu tiên của mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26, cùng với Liverpool, Man City, Chelsea.
Usyk và ê-kíp đang lên kế hoạch cho trận kế tiếp dù vừa đấu với Dubois chỉ 2 tuần. Joseph Parker và Tyson Fury đang là hai ứng viên sáng giá, nhưng khả năng Usyk sẽ đấu cả MMA.
Ở lần đầu gặp đôi nữ Nhật Bản Kaho Osawa và Mayui Tanabe tại Giải cầu lông Super 300 Macau Mở rộng 2025, Hsieh Pei-shan và Hung En-tzu có danh hiệu thứ hai trong năm nay.
Danh sách các đội bóng chuyền vô địch trong lịch sử SEA V.League chứng kiến sự thống trị của bóng chuyền nữ Thái Lan.
Việc bị Dallas Mavericks "đẩy ra đường" không phải nguyên nhân khiến Luka Doncic quyết tâm giảm cân và thay đổi cơ thể mà ngôi sao người Slovenia đã có kế hoạch từ trước.
Kết quả bóng đá futsal HDBank Cúp Quốc gia 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal HDBank Cúp QG 2025 mới nhất.
Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nữ SEA V.League 2025 mới nhất với 4 đội tuyển tranh tài; trong đó có Việt Nam.
Trong khi Lionel Messi không thể gia tăng thành tích trên bảng xếp hạng ghi nhiều bàn thắng nhất mọi thời đại của Inter Miami thì Telasco Segovia vươn lên.
Cập nhật kết quả chung kết bóng chuyền Volleyball Nations League (VNL) 2025 nội dung nam mới nhất.
Trận tranh huy chương đồng VNL 2025 đã kết thúc với niềm vui thuộc về Brazil, còn nỗi buồn là của Slovenia khi trắng tay dù đã vào 3 lần bán kết tại Volleyball Nations League.
Messi đã yêu cầu được thay người sau pha va chạm khiến anh ngã trong vòng cấm. Tất cả diễn ra chỉ vài tuần trước vòng tứ kết Cúp Liên đoàn và một tháng trước vòng loại World Cup.
Bảng xếp hạng Leagues Cup 2025 mới nhất tại giải đấu có sự tham gia của Inter Miami cũng như các CLB giải nhà nghề Mỹ và Mexico.
Chuyên gia của Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cercle Brugge vs Anderlecht thuộc vòng 1 Ngoại hạng Scotland 2025/26.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Cercle Brugge vs Anderlecht thuộc vòng 2 VĐQG Bỉ 2025/26.
Chuyên gia của Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hannover vs Kaiserslautern thuộc vòng 1 Giải hạng 2 Đức 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dynamo Kyiv vs AEP Paphos thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Malmo vs Copenhagen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Viktoria Plzen thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Shkendija vs Qarabag thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Kairat Almaty vs Slovan Bratislava thuộc vòng loại Champions League 2025/26.
Chỉ trong vòng 2 tiếng, ba trận chung kết các giải bóng chuyền từ cấp độ khu vực đến thế giới sẽ diễn ra. NHM chờ đợi các cô gái bóng chuyền nữ Việt Nam sẽ tạo nên giây phút lịch sử.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền nữ SEA V.League 2025, trận đấu giữa đội tuyển Việt Nam vs Thái Lan diễn ra vào lúc 17h00 ngày 3/8.
Trong quá trình kiểm tra thể lực the quy định bắt buộc của FIFA, một trọng tài V.League đã nhập viện cấp cứu, đang được theo dõi sát sao trong bệnh viện.
Sau nhiều thập kỷ chờ đợi đã đến thời điểm bóng chuyền nữ Việt Nam bước vào cuộc đụng độ với một tâm thế tự tin, rằng chúng ta có thể giành chiến thắng!